Asam folat atau vitamin B9 adalah asupan yang sangat dibutuhkan untuk ibu hamil dalam masa pertumbuhan janinnya. Hal ini karena asam folat memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh dan mudah larut dalam air.

Biasanya, asam folat dimiliki oleh berbagai jenis buah-buahan dan sayuran hijau serta beberapa makanan olahan lho!

Asam folat berguna untuk mencegah beberapa penyakit seperti anemia atau kekurangan sel darah merah, penyakit jantung, kanker, demensia, hingga menjaga kesehatan kulit, kuku dan rambut.

Kandungan yang ada pada asam folat ini sangat penting bagi ibu hamil untuk membantu pembelahan sel, pertumbuhan dan perkembangan janin. Disarankan bagi wanita hamil dapat mengonsumsi 600 mcg per hari hingga 3 bulan pertama kehamilannya.

Lantas apa saja makanan yang mengandung asam folat ini? Simak daftarnya berikut ini dirangkum dari Healthline.

1. Bayam

Satu porsi bayam yang sudah matang mengandung sekitar 130 mcg atau lebih dari seperempat dosis harian yang direkomendasikan. Sebelum mengonsumsi bayam, diharuskan untuk memasaknya terlebih dahulu hingga matang untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan menghindari bakteri yang menempel.

2. Alpukat

Jus alpukat menjadi salah satu jus yang banyak peminatnya. Buah ini mengandung 59 mcg asam folat atau porsi setengah cangkir sekitar setengah dari alpukat besar. Selain itu alpukat juga kaya akan berbagai nutrisi seperti asam lemak, serat dan vitamin K yang baik untuk tubuh.

Baca Juga: Kenalan dengan Program Fertility Benefit dari Merck untuk Moms dan Dads yang Sedang Merencanakan Promil, Intip Yuk!

Baca Juga: Jangan Terkecoh! Flek Coklat Tanda Kehamilan atau Haid Sih? Simak Cara Membedakannya!