Beauty, kamu pasti udah tahu bahayanya kolesterol tinggi. Ya, kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kamu memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan tanda-tanda, dan tetap menjadi bahaya tersembunyi yang mempengaruhi jutaan nyawa.

Tes darah dapat mengidentifikasi apakah kadar kolesterolmu terlalu tinggi. Jadi, konsultasikan dengan doktermu ya, Beauty, karena kolesterol tinggi yang tak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Dikutip dari Times of India, Jumat (19/8/2022), berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami untuk tubuh yang lebih sehat.

Makan makanan sehat

Jelas mudah diucapkan dan sulit diikuti, tetapi kerja keras itu sepadan, dan dalam kasus kolesterol tinggi - penting. Ada banyak makanan alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, kurangi semua makanan olahan, terutama yang mengandung terlalu banyak garam dan gula.

Serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, kacang merah, apel, dan kubis Brussel mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

Protein whey dari produk susu juga dapat menurunkan LDL dan kolesterol total. Makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, walnut, dan biji rami juga bagus untuk kesehatan jaringan jantung dan pembuluh darah.

Kurangi konsumsi alkohol

Ya, mungkin kelihatannya keren untuk minum alkohol dan mungkin semua temanmu meminumnya, Beauty. Terutama jika kamu pergi ke pesta.

Sebenarnya tak apa-apa untuk mengkonsumsi alkohol sesekali. Namun, penggunaan alkohol dalam jumlah sedang hingga tinggi dapat berkontribusi untuk meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Turunkan berat badan

Ini penting jika kamu kelebihan berat badan atau obesitas. Membawa beban ekstra, terutama di sekitar perut, meningkatkan rasio lemak visceralmu yang bahkan dapat mempengaruhi hati. Jika kamu kelebihan berat badan, kadar kolesterolmu akan lebih tinggi yang dapat berdampak negatif pada arteri dan pembuluh darah.

Berat badan ekstra dapat hilang dengan tak melakukan diet ketat, tetapi melakukan diet sehat yang terdiri dari makanan rumahan dari bahan makanan alami. Makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Pastikan juga untuk minum banyak air.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan tekanan pada jantung dan detak jantung, menambah efek buruk dari penumpukan kolesterol di dalam dan di dinding arteri. Para peneliti telah menemukan bahwa berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL dengan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi paru-paru.

Kabar baiknya adalah bahwa setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya bagi sebagian besar mantan perokok. Kamu bisa mulai dengan mengurangi jumlah rokok yang dihisap dan mencari bantuan dari teman dan keluarga untuk mendukungmu. Atau, kamu juga dapat mencari profesional kesehatan untuk mendapatkan bimbingan.

Perbanyak aktivitas dan olahraga

Sangat menyenangkan jika kamu memiliki kemewahan untuk duduk dalam waktu lama kapan pun kamu mau. Atau mungkin pekerjaan  yang membutuhkan waktu lama untuk duduk. Apa pun alasannya, kamu harus menemukan cara untuk mengurangi waktu duduk  dan meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan sepanjang hari.

Olahraga juga sangat penting untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dan kamu dapat memilih aktivitas favorit seperti berjalan, berenang, bersepeda, menari, dll.

Namun, penting agar kamu  tak menghabiskan sebagian besar hari di sofa atau di kursi. Teruslah berdiri dan bergerak sesekali untuk mendapatkan aktivitas fisik yang sangat dibutuhkan.

Aktivitas fisik meningkatkan HDL dalam aliran darah, yang membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis (penumpukan kolesterol di dalam dan di dinding arteri).