Apakah kamu menderita kolesterol tinggi Moms? Kolestero tinggi merupakan salah satu penyakit yang banyak dialami orang. Umumnya, kondisi ini ditandai dengan gejala nyeri dada, pegal pada bahu dan leher.

Jika dibiarkan, kolesterel tinggi akan terus menumpuk dan menyebabkan penyakit serius alinnya, seperti stroke, jantung, diabetes, dan lain-lain. Sebenarnya ada cara alami yang bisa Moms lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Penasaran? Langsung aja yuk kepoin ulasan selengkapnya di bawah ini.

1. Konsumsi makanan sehat

Ada banyak makanan alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol yang Moms alami. Selain itu, kurangi semua makanan olahan, terutama yang mengandung terlalu banyak garam dan gula.

Serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, kacang merah, apel, dan kubis Brussel mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah. Protein whey dari produk susu bisa menurunkan LDL dan kolesterol total.

Makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, walnut, dan biji rami merupakan cara alami yang bagus untuk menjaga kesehatan jaringan jantung dan pembuluh darah.

2. Kurangi konsumsi alkohol

Jika Moms biasa dengan minuman beralkohol, mulailah mengurangi minum-minuman tersebut. Pasalnya, minum alkohol dalam jumlah sedang bisa berkontribusi untuk meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Menurunkan berat badan

Ini penting jika Moms kelebihan berat badan atau obesitas. Membawa beban ekstra, terutama di sekitar perut, meningkatkan rasio lemak visceral yang bahkan bisa memengaruhi hati.

Jika kamu kelebihan berat badan, kadar kolesterol akan lebih tinggi ysehingga berdampak negatif pada arteri dan pembuluh darah. Mulailah makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Pastikan juga untuk minum banyak air.

5. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan tekanan pada jantung dan detak jantung, menambah efek buruk dari penumpukan kolesterol di dalam dan di dinding arteri. Para peneliti telah menemukan bahwa berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL dengan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi paru-paru.

Kabar baiknya adalah bahwa setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya bagi sebagian besar mantan perokok.

6. Tingkatkan aktivitas dan olahraga

Apa pun alasannya, Anda harus menemukan cara untuk mengurangi waktu duduk kamu dan meningkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan sepanjang hari. Olahraga juga sangat penting untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dan kamu bisa memilih aktivitas favorit, seperti berjalan, berenang, bersepeda, menari, dan lainnya.

Namun, penting agar kamu tidak menghabiskan sebagian besar hari kamu di sofa atau di kursi. Teruslah berdiri dan bergerak sesekali untuk mendapatkan aktivitas fisik yang sangat dibutuhkan.

Aktivitas fisik meningkatkan HDL dalam aliran darah, yang membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis (penumpukan kolesterol di dalam dan di dinding arteri).