Beauty, apakah kamu pernah mengalami nyeri haid? Ya, semua wanita yang sudah haid paling tidak pernah mengalami nyeri atau kram perut saat datang bulan. 

Nyeri haid sebetulnya wajar, karena saat haid, dinding dalam rahim sedang meluruh. Namun, wanita perlu waspada ketika nyeri perut saat haid sampai mengganggu aktivitas sehari-sehari dan sampai membutuhkan obat pereda nyeri. Kondisi seperti itu bisa menjadi tanda-tanda penyakit organ reproduksi atau penyakit kandungan yang disebut endometriosis.

Dan tahukah kamu, Beauty, beberapa makanan mungkin terbukti bermanfaat bagi wanita dengan endometriosis, lho.

Meskipun tak ada diet endometriosis resmi, diet Mediterania adalah pilihan yang bagus karena menggabungkan makanan yang melawan peradangan, menurut Caroline Susie, RD, ahli diet terdaftar.

Diet ini berpusat pada makanan berserat tinggi seperti biji-bijian dan sayuran; makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan berwarna; lemak sehat seperti minyak zaitun, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian; dan makanan tinggi zat besi seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. 

Tapi ingat ya, Beauty, bahwa penelitian saat ini tentang diet endometriosis terbatas dan tidak konklusif — ini hanya saran bermanfaat yang dapat membantu mengurangi gejala.

Dan menurut Susie, sebagaimana dilansir dari Eat This, Rabu (14/9/2022), 5 makanan ini mungkin sangat membantu untuk menjinakkan gejala endometriosis. Yuk simak, Beauty.

1. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, omega-3 adalah lemak esensial—artinya tubuhmu tak dapat membuatnya sendiri dan harus mendapatkannya dari makanan—dengan kemampuan melawan peradangan. 

Berkat kelimpahan omega-3, salmon dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit, menjadikannya tambahan yang cerdas untuk diet  jika kamu menderita endometriosis, Beauty.

2. Raspberry

Raspberry adalah sumber serat yang sangat baik — hampir 10 gram (36i nilai harian atau DV Anda) per cangkir, menurut Departemen Pertanian AS (USDA). 

Memasukkan banyak serat dalam makanan dapat membantu menurunkan kadar estrogen, kata Susie. Ini dapat membantu wanita dengan endometriosis karena gangguan ini sangat bergantung pada estrogen. Karenanya, mengonsumsi raspberry bisa membantu meringankan rasa sakit dan peradangan terkait endometriosis, Beauty.

3. Blueberry

Buah apa pun akan menawarkan banyak antioksidan, tetapi blueberry adalah sumber yang sangat menyehatkan, kata Susie. 

Antioksidan membantu melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas yang kamu temui dalam kehidupan sehari-hari (seperti polusi lingkungan). Manfaat ini mungkin bermanfaat bagi wanita dengan endometriosis. 

Faktanya, para peneliti menyarankan bahwa wanita dengan endometriosis memiliki tingkat stres oksidatif yang lebih tinggi di daerah panggul mereka, yang dapat memperburuk peradangan dan rasa sakit. 

Makanan kaya antioksidan seperti blueberry menawarkan solusi potensial. Satu studi pada wanita dengan endometriosis menemukan bahwa suplementasi dengan antioksidan seperti vitamin E dan vitamin C menurunkan peradangan dan meningkatkan rasa sakit sehari-hari pada 43% pasien.

4. Bayam

Banyak wanita dengan endometriosis mengalami menstruasi yang berat, yang dapat menghabiskan simpanan sel darah merah pembawa oksigen. Ketika ini terjadi, kamu juga kehilangan zat besi, yang menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai anemia defisiensi besi. Kelelahan adalah gejala yang paling umum. 

Mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dapat membantu memperkuat simpanan zat besi Anda dan memperbaiki gejala, menurut Susie. Dia menyarankan memasangkan bayam dengan makanan yang tinggi vitamin C (seperti jeruk, brokoli, dan kentang) dapat membantu tubuhmu menyerap lebih banyak zat besi, Beauty.

5. Kacang-kacangan

Seperti yang telah kamu lihat, zat besi dan serat adalah tambahan yang cerdas untuk diet, terutama jika kamu menderita endometriosis. Dan kacang-kacangan seperti buncis, kacang hijau, dan kacang hitam menawarkan double-whammy. 

Misalnya, hanya satu cangkir kacang hijau mentah menyediakan hampir 3 gram serat (11i DV) dan 1 miligram zat besi (5,5i DV), menurut USDA.

Semoga informasinya bermanfaat ya, Beauty!