HerStory, Bogor —

Beauty, apakah kamu merasa sering sakit sekarang ini? Bisa jadi ini karena kamu kurang tidur, Beauty, sehingga sistem kekebalan tubuhmu drop. 

Karena ketika kamu tidur, tubuh sendiri sebenarnya memproduksi protein yang diperlukan ketika sistem kekebalan arus bekerja untuk melindungimu dari bakteri, virus, dan penyerbu lain yang menyebabkan penyakit. Jadi, ketika kamu kurang tidur, kamu mungkin menghasilkan lebih sedikit protein pelindung ini, menurut Mayo Clinic.

Jika kamu merasa sistem imunitas atau kekebalan tubuhmu drop, ada beberapa cara untuk membuatnya sehat kembali. Makan makanan sehat yang terdiri dari banyak nutrisi adalah salah satu cara yang dapat memastikan tubuh melawan ‘penjajah asing’ yang mencoba masuk ke tubuh dan membuat Anda sakit.

Dan, buah-buahan adalah salah satu pilihan makanan sehat yang dapat Anda kamu konsumsi ketika menyangkut pertumbuhan dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Menurut ahli gizi terdaftar, Lisa Moskovitz, RD, CEO The NY Nutrition Group dan penulis The Core 3 Healthy Eating Plan, ada satu buah terbaik untuk dikonsumsi, untuk sistem kekebalan yang lebih kuat.

"Meskipun makan hanya satu makanan tertentu tak memiliki kekuatan untuk sepenuhnya menghilangkan sakit, pola makan dan kebiasaan makan Anda secara keseluruhan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan waktu pemulihan setelah sakit atau infeksi," jelas Moskovitz. 

"Anda mungkin pernah mendengar bahwa 'makan apel sehari menjauhkan diri dari dokter.' Tapi, ada begitu banyak buah lain yang layak menjadi pusat perhatian,” tambahnya.

Moskovitz menjelaskan bahwa buah-buahan yang sangat tinggi vitamin C dan antioksidan lainnya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan adalah kiwi. Ya, kiwi adalah pilihan utama dalam hal vitamin antioksidan ini.

"Buah kiwi adalah salah satu sumber utama vitamin C," kata Moskovitz. 

Faktanya, satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 71i asupan vitamin C yang direkomendasikan setiap hari, hampir sebanyak mengonsumsi jeruk berukuran sedang utuh.

Moskovitz mengatakan bahwa vitamin C telah lama dikaitkan dengan mempromosikan sistem kekebalan yang sehat dan kuat. Ini karena kemampuannya untuk mendukung berbagai fungsi seluler, mengurangi peradangan dan melindungi terhadap stres oksidatif.

Ada beberapa bukti yang mendukung hubungan langsung antara mengonsumsi kiwi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Beauty.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, menunjukkan bahwa buah kiwi telah membantu mengurangi keparahan dan durasi gejala infeksi saluran pernapasan atas tertentu pada orang dewasa yang lebih tua dan sehat. Buah ini juga meningkatkan konsentrasi vitamin C plasma, yang merupakan kandungan vitamin C total tubuh.

Secara keseluruhan, meskipun kiwi merupakan buah terbaik, kamu tetap harus mengonsumsi makanan yang seimbang agar kamu tetap sehat. Jika kamu tak menyukai kiwi, untungnya ada banyak pilihan buah dan sayuran berwarna lain yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health untuk memenuhi nilai vitamin C harianmu, Beauty.

Misalnya, satu jeruk sedang mengandung 78i nilai vitamin C harian, sedangkan setengah cangkir brokoli yang dimasak memiliki 57%. Kamu juga dapat memilih untuk makan paprika merah yang manis, mentah, yang memiliki 106i nilai harian.

"Pada akhirnya, makan berbagai makanan nabati dan kaya antioksidan termasuk buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah praktik terbaik untuk sistem kekebalan yang lebih baik," kata Moskovitz.

Baca Juga: Semua Ada di Dapur, Ini 3 Bahan Alami Buat Meningkatkan Imunitas Tubuh, Penasaran Kan Moms? Intip YUk!

Baca Juga: Biar Gak Gampang Sakit, Ini 3 Vitamin yang Harus Beauty Minum, Sudah Punya Belum Nih? Cuss Beli di Apotek