Menu

5 Makanan Ini Ampuh Menjaga Kestabilan Gula Darah dalam Tubuh, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

22 September 2022 11:20 WIB
5 Makanan Ini Ampuh Menjaga Kestabilan Gula Darah dalam Tubuh, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

Ilustrasi stok makanan untuk diet. (Freepik/master1305)

HerStory, Bandung —

Penderita diabetes tak boleh sembarangan memilih makanan untuk mereka konsumsi. Ini dikarenakan adanya kadar gula dalam darah yang harus dikontrol supaya tidak terlalu tinggi juga tidak terlalu rendah.

Memilih makanan yang baik bagi pendertia diabetes menjadi kunci utama supaya mereka memiliki kestabilan gula darah dan bisa menjalani hidup sehat. Untuk itu, berikut beberapa makanan yang bisa dikonsumsi penderita diabetes untuk mengontrol kestabilan gula dara dalam tubuh!

1. Lemak Ikan

Salmon, sardem herring, anchovies, dan mackerel merupakan sumber asam lemak omgea-3 DHA dan EPA yang bagus serta memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Mengonsumsi cukup lemak dari ikan secara teratur sangat penting bagi penderita diabetes yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

DHA dan EPA bisa melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah sehingga dapat mengurasi gejala peradangan dan dapat membantu memperbaiki fungsi arteri.

2. Sayur Hijau

Sayuran hijau memiliki kalo rendah dan juga bergisi. Tak hanya itu, sayuran hijau juga sangat rencah karbohidrat sehingga dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh.

Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin C. Vitamin C bertindah sebagai antioksidan kuat dan juga memiliki kualitas anti-inflamasi. Dengan mengonsumsi makanan kaya akan vitamin C dapat membantu penderita diabetes.

3. Alpukat

Buah alpukat memiliki urang dari 1 gram gula, sedikit karbohidrat, kandungan serta tinggi, dan lemak sehat. Alpukat bisa menjadi camilan yang ideal untuk penderita diabetes, terutama untuk mereka yang mengalami obesitas.

4. Telur

Mengonsumsi telur secara teratur bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Telur juga bisa mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan mengubah bentuk kolesterol LDL (jahat).

Sarapan dengan telur yang tinggi lemakn dan rendah karbohidrat dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah sepanjang hari.

5. Biji Chia

Biji chia merupakan makanan tinggi serta namun rendah karbohidrat yang dapat mudah dicerna. Serat dalam biji chia dapat menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat laju makanan yang melalui usus.

Nah, itulah beberapa makanan yang diketahui dapat menjaga kestabilan gula darah dalam tubuh. Semoga bermanfaat Moms!

Baca Juga: Indonesia Jadi Negara ke-3 Tertinggi Konsumsi Gula, Cut Memey Bagikan Tips Cegah Diabetes! Tertarik Coba Beauty?

Baca Juga: Meski Gak Bisa Disembuhkan, 4 Cara Ini Bisa Kurangi Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes!

Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.