Beauty, tekanan darah tinggi yang juga dikenal sebagai hipertensi dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke jika tak ditangani. Untungnya menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat dapat dikelola hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup. 

Dan, meski tekanan darah tinggi adalah kondisi yang terjadi karena jangka panjang, kamu dapat mencoba beberapa teknik sederhana yang akan mengembalikan tekanan darahmu kembali normal, lho Beauty. Berikut cara-cara tersebut seperti dilansir dari Eat This, Rabu (28/9/2022).

1. Meditasi

Meditasi adalah metode yang sangat efektif untuk menghilangkan stres dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

"Menambahkan obat transendental kira-kira setara dengan menambahkan agen antihipertensi kedua ke rejimen seseorang saat ini hanya lebih aman dan tidak merepotkan," kata Dr. James W. Anderson, profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Kentucky.

2. Cobalah Diet Berbasis Tumbuhan

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat menurunkan tekanan darah, bahkan dengan sedikit susu dan daging. 

"Penurunan skala tekanan darah yang disebabkan oleh konsumsi makanan nabati yang lebih tinggi, bahkan dengan produk hewani yang terbatas akan menghasilkan pengurangan 14% pada stroke, pengurangan 9am serangan jantung dan pengurangan 7am kematian secara keseluruhan," kata Joshua Gibbs, dari University of Warwick School of Life Sciences. 

“Ini adalah temuan yang signifikan karena menyoroti bahwa pemberantasan lengkap produk hewani tidak diperlukan untuk menghasilkan pengurangan dan peningkatan tekanan darah. Pada dasarnya, setiap perubahan menuju pola makan nabati adalah hal yang baik,” sambungnya.

3. Bergerak

Olahraga teratur sangat bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. 

"Anda harus memperhatikan pernapasan Anda," kata ahli fisiologi latihan klinis Laura Gray, ACSM-CEP, MS. 

Ya, berfokus pada kontrol napas akan membantu menghilangkan peningkatan tekanan darah yang signifikan. Dengan melakukan pemanasan dan pendinginan, kamu juga dapat menghindari perubahan tekanan darah yang drastis. Ini memungkinkan tubuh menyesuaikan diri untuk berolahraga dengan memungkinkan peningkatan bertahap dalam denyut jantung dan tekanan darah. 

“Dan setelah Anda berhenti berolahraga, jika Anda tidak melakukan pendinginan, itu dapat menyebabkan tekanan darah lebih rendah. Jantung Anda masih berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda melebar, dan ini dapat menyebabkan pengumpulan vena di kaki Anda. Jadi, penting untuk melakukan pendinginan untuk mencegah hipotensi,” sambung Gray.

4. Prioritaskan Tidur yang Baik

Studi menunjukkan hubungan antara tidur siang dan tekanan darah tinggi. 

“Tidur yang buruk di malam hari dikaitkan dengan kesehatan yang lebih buruk, dan tidur siang tidak cukup untuk menebusnya," kata pakar tidur Michael A. Grandner, PhD, rekan penulis skor kesehatan kardiovaskular Life's Essential 8 dari American Heart Association. 

"Studi ini menggemakan temuan lain yang umumnya menunjukkan bahwa tidur siang lebih banyak tampaknya mencerminkan peningkatan risiko masalah kesehatan jantung dan masalah lainnya,” sambungnya.

5. Berhenti Merokok

Menurunkan tekanan darah hanyalah salah satu dari banyak manfaat kesehatan dari berhenti merokok.

"Nikotin dalam rokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda, meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke," kata Thiviyanath Sellathurai, MD.