Artikel ini dilansir dari Motto.time.com.

Mandi pagi dapat membangunkanmu dan meningkatkan kreativitas. Tetapi jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur, mandi di malam hari adalah cara yang tepat! 

Para ahli mengatakan ada bukti bahwa mandi di malam hari sebelum tidur akan membuat tidurmu nyenyak jika waktunya tepat.

Pada malam hari, kita butuh menghangatkan diri karena suhu tubuh berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian (Proses alamiah yang mengatur pola bangun-tidur) yang memberi tahu tubuh kapan harus mengantuk atau terjaga. 

Pada siang hari, suhu tubuh naik secara alami hingga sore hari di mana suhu mulai turun menjelang malam.

"Tubuh yang mendingin adalah sinyal yang memberi tahu kita bahwa kita harus tidur," kata Dr. Dianne Augelli dari Center for Sleep Medicine di NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center.

Mandi lebih awal di malam hari memberi tubuhmu kesempatan untuk mendingin dan bahkan dapat memicu tidur, kata Shelby Harris, direktur kedokteran prilaku tidur di Montefiore Medical Center, New York. 

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh dengan mandi dapat membantu mendorong tidur ketika ada cukup waktu untuk menenangkan diri setelahnya. 

Sementara sebagian besar penelitian difokuskan pada mandi.

"Mandi 20 menit akan memiliki efek yang serupa," kata Shelby Harris.

Atur waktu mandimu sehingga kamu selesai sekitar satu setengah jam sebelum kamu benar-benar ingin mandi, saran Shelby Harris. Dengan begitu, pada saat kamu berbaring di tempat tidur, tubuhmu akan menjadi sejuk, kering, dan siap untuk tidur.

Selain itu, kamu dapat juga mencuci muka ke dalam pancuran pada malam hari. Menurut National Sleep Foundation, membersihkan diri sebelum tidur dapat membantu membersihkan kulit dan mengurangi jerawat, mencegah keriput, serta membantu krim malam dan pelembab bekerja lebih efektif.

Baca Juga: Yakin Sudah Bersih? Ini 3 Bagian Tubuh Terkotor yang Sering Terlewatkan saat Mandi, Jangan Lupa Digosok hingga Bersih Ya!

Baca Juga: 5 Tips Seru Lakukan Tren Everything Shower, Momen Mandi Jadi Lebih Menyenangkan, Intip Yuk!