Beauty, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 30-50i semua kasus kanker dapat dicegah. Ya, cara mencegah kanker sebenarnya gak mahal. Kita bisa memulainya dengan mengubah beberapa kebiasaan atau gaya hidup yang dilakukan.

Adapun, dasar dari cara mencegah kanker adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Terlihat sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan usaha yang besar dan proses yang panjang.

Dan dikutip dari Eat This, Selasa (4/10/2022), berikut adalah 5 cara yang didukung sains untuk membuat diri 'tahan' kanker menurut para ahli.

1. Banyak bergerak

Olahraga merupakan faktor penting dalam pencegahan kanker, menurut para ahli. 

"Mengubah pola makan Anda untuk mengurangi risiko terkena kanker adalah ide yang bagus, tetapi memulai program olahraga juga bisa membantu," kata Stanford Medicine. 

Olahraga adalah bagian penting dari setiap program penurunan berat badan. Kelebihan berat badan dan tidak aktif bisa berbahaya bagi kesehatan. 

Beberapa penelitian pada subjek obesitas menunjukkan bahwa kelebihan berat badan dapat menempatkan seseorang pada risiko terkena kanker prostat, leher rahim, ginjal, payudara, endometrium, hati, rektum, ovarium, kerongkongan, usus besar, prostat, dan kantong empedu. Namun, mekanisme pasti di balik peningkatan risiko kanker untuk orang yang kelebihan berat badan ini tak diketahui.

2. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah kunci dalam membantu mencegah kanker. 

"Dulu kami mengira sel lemak hanya untuk menyimpan energi," kata Erma Levy, ahli gizi klinis di MD Anderson Cancer Center. 

Levy melanjutkan, sel-sel lemak sebenarnya aktif secara metabolik. Itu berarti mereka menghasilkan hormon dan bahan kimia lain yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan kemampuannya untuk melawan penyakit.

3. Lindungi Diri dari Matahari

Tabir surya atau sunscreen dapat membantu mencegah kanker, dan para ahli merekomendasikan untuk memakainya dalam cuaca apa pun. 

"Seringkali orang melewatkan tabir surya saat akan bermain ski atau keluar di salju. Tapi mereka sebenarnya terkena sinar matahari lebih dari sekali.  Sekali dari matahari dan kemudian ketika sinar matahari memantul dari salju. Hal yang sama berlaku saat di pantai. Anda bisa terkena sinar matahari langsung dan ketika dari pantulan air atau pasir," kata Sapna Patel, MD.

4. Makan Diet Sehat

Makan makanan yang sehat dan bergizi kaya sayuran dapat membantu mencegah kanker, kata para ahli.

 "Makanan nabati lebih dari sekadar rasanya yang lezat. Mereka penuh dengan senyawa kimia, yang disebut fitokimia, yang melindungi tubuh dari kerusakan. Fitokimia juga mengganggu proses dalam tubuh yang mendorong produksi kanker. Pola makan nabati juga tinggi serat, yang telah terbukti menurunkan risiko payudara. dan kanker kolorektal,” kata Grace Fjeldberg, RDN.

5. Jangan Merokok, Selamanya!

Merokok tembakau dapat menempatkan seseorang pada "jalur cepat" dengan kanker, menurut Mayo Clinic. Merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, leher rahim, dan ginjal. 

Mengunyah tembakau juga telah dikaitkan dengan kanker rongga mulut dan pankreas. Dan, menghindari tembakau atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya adalah bagian penting dari pencegahan kanker.