HerStory, Jakarta —

Pagi hari jadi salah satu waktu yang tepat untuk bermalas-malasan setelah semalaman mengistirahatkan tubuh. Namun, jangan terbuai dengan rasa malas ya! Kamu harus tetap memulai hari dengan produktif di pagi hari. Hal ini tentu sangat berpengaruh terhadap kinerja tubuh dalam menjalankan aktivitas sepanjang hari.

Nah, untuk itu penting banget memiliki ritual yang wajib dilakukan setiap baru bangun tidur. Berikut ini hal-hal yang baik dilakukan pagi hari setelah bangun tidur, dijamin tubuhmu akan bertenaga sepanjang hari:

1. Minum Segelas Air

Setelah bangun tidur, jangan buka handphone terlebih dahulu. Sebaiknya kamu segera beranjak dari kasur dan minum air putih. Bayangkan betapa hausnya tubuh setelah kurang lebih delapan jam tidur tanpa mendapatkan cairan.

Enggak hanya bermanfaat untuk mengembalikan cairan tubuh, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa meminum 500 ml air dapat meningkatkan metabolisme hingga 30 persen.

Plus, air membentuk 50 hingga 80 persen dari berat tubuh kita dan setiap sel, jaringan, dan organ yang kita buat membutuhkan air untuk bisa bekerja dengan maksimal. Mengkonsumsi air dalam jumlah yang tepat setiap hari dapat meningkatkan energi, menjaga fungsi otak, mengatur pencernaan, serta membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.

2. Meditasi

Setelah mengonsumsi cairan, hal kedua yang sebaiknya digunakaan saat pagi hari adalah meditas. Gunakan waktumu setidaknya 10 menit untuk bermeditasi di pagi hari.

Penelitian telah menemukan bahwa berlatih meditasi pada dasarnya adalah cawan suci bagi kesehatan, membantu mengurangi stres, mengelola kecemasan, meningkatkan produktivitas, membantu menurunkan berat badan, dan memotivasi kamu untuk berolahraga.

3. Sarapan dengan Menu Kombinasi Ini

Sudah jadi rahasia umum bahwa sarapan jadi waktu makan terpenting untuk memulai hari. Namun, perlu cermat memilih menu sarapan agar tubuh bisa terus bertenaga hingga mengakhiri hari. Pasalnya sarapan yang sehat penting untuk memberi kita energi.

Para ahli setuju bahwa memulai hari dengan sarapan kombinasi protein, serat, dan lemak sehat memiliki beberapa manfaat utama. Mengonsumsi protein, misalnya, dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak perut, meningkatkan metabolisme, dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Ahli gizi Melissa Brunetti, baru-baru ini juga mengungkapkan kombinasi sarapan yang ideal untuk meningkatkan kesehatan mental: telur di atas roti gandum dengan alpukat. Makanan ini mengandung asam amino, omega-3, serat, vitamin D, protein dan yang terpenting asam lemak.

Otak kita mengandung sekitar 60% lemak dan kita perlu mendapatkan lemak dari sumber makanan," kata Melissa.

"Alpukat kaya akan triptofan, yang merupakan prekursor serotonin, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati. Alpukat juga memiliki folat dan Omega 3 di dalamnya," tutupnya.

Baca Juga: Makan Gorengan saat Sarapan Memang Nikmat, tapi Bahaya Lho Beauty! Gini Lho 3 Cara Kuranginya, Sudah Siap Hidup Lebih Sehat?

Baca Juga: Jangan Ngeyel Beauty! Wajib Hindari Makan Buah saat Sarapan, Ini Lho Ternyata Alasannya!