Demi mengoptimalkan kesehatan tubuh dan mental, tidur adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan.

Dengan tidur yang cukup dan pola yang benar, banyak sekali penyakit yang bisa kamu hindari.

Seperti yang diektahui, waktu tidur setiap orang berbeda-beda sesuai dengan usianya. Namun, kamu akan sering menemukan bahwa total waktu tidur terbaik bagi orang dewasa adalah rata-rata 6-9 jam per hari. 

Jika dilihat dari sudut pandang kesehatan, sebuah studi yang dilakukan oleh British Medical Journal menjelaskan bahwa individu yang tidur selama 7 jam semalam akan membuat hidup lebih lama.

Tantangan terbesar bagi kamu yang sulit tidur nyenyak di malam hari adalah kurangnya perencanaan untuk tidur malam yang lebih baik. Kamu harus berusaha dan mengambil langkah untuk mencapai total waktu tidur selama 7 jam di setiap malam. Hal ini akan memberi kamu jumlah istirahat yang optimal dan kamu bisa mempersiapkan diri untuk hari yang akan datang. Merangkum dari situs Real Men Real Style, berikut 6 tips yang bisa kamu lakukan agar mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

1. Singkirkan gangguan ponsel

Meletakkan ponsel atau perangkat lain di dekat tempat tidur bisa membuat kamu memeriksanya sepanjang malam ketika kamu sulit tidur. Jika kamu menerima pemberitahuan dari sosial media di ponsel kamu pada tengah malam, layar ponselmu akan menyala, mengeluarkan suara, atau bahkan bergetar, dan itu bisa membuat kamu memeriksanya karena merasa terganggu.

Sebaiknya, cobalah untuk menempatkan ponsel atau perangkat lain yang mengganggu ini jauh dari tempat tidur kamu. Jika itu tak berhasil, kamu bisa mencoba untuk mengaktifkan mode senyap atau menonaktifkan ponsel kamu di antara jam-jam tertentu. Hal ini memungkinkan kamu agar tak terganggu oleh pesan yang masuk saat jam tidur malam kamu.

2. Batasi asupan kafein

Secangkir kopi di pagi hari bisa membantu kita lebih siap dalam beraktivitas. Namun, minum kopi di sore hari untuk mencegah rasa ngantuk setelah beraktivitas seharian itu bisa memengaruhi kualitas tidur kamu di malam hari. Kopi diketahui mengandung kafein, di mana kafein ini berperan sebagai stimulan pada tubuh yang bisa membuat kamu tetap terjaga di malam hari.

Aturan praktisnya, mengutip dari situs Sleep, kamu tak boleh mengonsumsi kafein dalam waktu 8-10 jam sebelum tidur, karena ini bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur. Sebaiknya, cobalah untuk membatasi asupan kafein kamu secara keseluruhan dan mencoba minuman alternatif lain seperti air mineral.

Baca Juga: Jangan Sembarangan Pakai Obat Tidur, Moms Simak Yuk 5 Hal yang Bisa Bikin Cepat Tidur Selama Puasa, Sahur Dijamin Gak akan Kesiangan!

Baca Juga: Si Kecil Pasti Suka! Ini Resep Cokelat Panas dari Susu Kedelai yang Bikin Tidur Semakin Nyenyak, Cuss Langsung Coba Moms!