HerStory, Bogor —

Beauty, hampir tiap hari kita dihadapkan dengan musim hujan. Ya, musim hujan terkadang menghambat beberapa aktivitas bagi sebagian orang. Tubuh jadi sangat sensitif terhadap perubahan suhu.

Kondisi seperti ini seringkali membuat tubuh manusia rentan terserang berbagai penyakit, yang dikarenakan sistem imun dalam tubuh manusia mudah menurun. Gak cuma itu, Covid-19 pun masih mewabah dan banyak yang mengalami gejala terkait dengannya.

Karenanya, penting untuk kita tetap bugar, ya Beauty. Salah satunya dengan memberikan tubuh makanan dan buah-buahan terbaik yang membantu meningkatkan kekebalan. 

Secara khusus, vitamin C atau asam askorbat adalah nutrisi besar yang memainkan peran integral dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. 

Dan dikutip dari Times of India, Senin (31/10/2022), berikut 6 makanan yang sangat kaya vitamin C yang dapat membantumu mendongkrak sistem kekebalan tubuh, Beauty. Apa saja?

Jeruk

Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C yang paling kaya. Sebuah jeruk 100g dikatakan memiliki sekitar 53,2 mg vitamin C di dalamnya. 

Ini membantu melindungi sel dari kerusakan, meningkatkan kolagen dan memperbaiki kulit, dan yang paling penting, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang merupakan sistem pertahanan utama tubuhmu, Beauty.

Brokoli

Satu brokoli seberat 100g dikatakan memiliki 89,2 mg vitamin C dan kabarnya, satu setengah cangkir brokoli kukus menyediakan 57% DV untuk vitamin C. Selain itu, juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti serat, protein, dan potasium.

Paprika

Menariknya, paprika memiliki salah satu kandungan vitamin C tertinggi. Menurut laporan, satu paprika menyediakan hingga 169i Recommended Dietary Intake (RDI). 

Untungnya, kamu gak perlu berkeliling mencari paprika warna warni, oranye, dan kuning. Kamu bisa makan yang hijau, yang paling sering ditemukan.

Kale

Kale jauh lebih tinggi vitamin C daripada kebanyakan sayuran lainnya. Ini sebenarnya adalah salah satu sumber vitamin C terbaik di dunia. 

100g kaleg dikatakan mengandung 120mg vitamin C. Yang terbaik dari sayuran ini adalah ia juga mengandung vitamin A dan K, dan folat.

Stroberi

Buah yang nikmat ini kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya, yang membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan yang serius seperti kanker, diabetes, stroke, dan penyakit jantung. 

Satu cangkir stroberi mengandung hampir 90 mg vitamin C. Ini juga merupakan sumber magnesium dan fosfor yang sangat baik.

Tomat

Tomat mengandung beberapa nutrisi penting, sangat kaya akan vitamin C. Dilaporkan, satu tomat berukuran sedang dapat menyediakan sekitar 28i Referensi Asupan Harian (RDI). 

Tomat juga memiliki potasium, vitamin B dan E, dan nutrisi lainnya. Kita sering menggunakannya sebagai sayuran, namun tomat adalah buah yang juga bisa dimakan mentah.

Baca Juga: Manfaat Konsumsi Vitamin C dan Zinc Selama Puasa, Ternyata Bisa...

Baca Juga: Semua Ada di Dapur, Ini 3 Bahan Alami Buat Meningkatkan Imunitas Tubuh, Penasaran Kan Moms? Intip YUk!