Apakah kamu memiliki kadar gula darah tinggi, Moms? Jika Moms memiliki kadar gula darah tinggi, maka harus menjaga pola hidup sehat, khususnya terkait makanan. Salah satu yang harus dilakukan adalah membatasi asupan karbohidrat dengan cara melakukan diet.

Diet merupakan hal yang penting dalam mengelola diabetes dan karbohidrat adalah bagian penting dari diet. Pasalnya, tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.

Jadi, penderita diabetes harus menggunakan perhitungan karbohidrat untuk mengetahui berapa banyak yang harus dikonsumsi. Ini merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghindari lonjakan gula darah di pagi hari, kamu harus membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.

Pada malam hari, kamu bisa konsumsi camilan tinggi serat dan rendah lemak, seperti buah dan sayur, yogurt, popcorn bebas lemak, telur rebus, dan lainnya. Berikut ini beberapa rekomendasi buah yang bisa membantumu menurunkan kadar gula darah, antara lain:

1. Alpukat

Manfaat lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh, yang justru baik untuk mengendalikan gula darah. Alpukat juga baik untuk orang dengan penyakit gula karena bisa meningkatkan kinerja hormon insulin dengan menciptakan rasa kenyang setelah dimakan.

2. Ceri

Jangan remehkan buah ini. Ceri ternyata termasuk buah yang baik untuk penyakit gula. Buah ceri kaya akan kandungan kalium dan antioksidan. Keduanya tentu baik bagi sistem kekebalan tubuh. Terdapat dua jenis ceri, yaitu ceri manis dan ceri asam.

Sebuah tinjauan pada jurnal Nutrients melaporkan bahwa baik itu ceri asam maupun manis sama-sama mengandung polifenol dan vitamin C yang berlimpah.

3. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang baik untuk diabetes. Selain kaya vitamin C, jeruk ternyata masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55. Jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah.

Selain jeruk, kamu juga bisa mengonsumsi beragam buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk bali.

4. Stroberi

Salah satu buah yang paling baik untuk pasien diabetes adalah Stroberi. Pasalnya, stroberi mengandung senyawa fisetin, yang juga ada pada apel dan tomat.

Fisetin adalah senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan. Fisetin dalam buah stroberi memang tidak bekerja untuk mengurangi kadar gula darah.