Ilustrasi ibu bekerja mengantuk (LiveSavvy/Edited by HerStory)
Beauty, saat menjalankan ibadah puasa, tubuh terasa lemas adalah hal yang wajar dan dikeluhkan banyak orang. Bahkan beberapa orang merasakan badannya tak bertenaga sepanjang hari.
Jangan khawatir Beauty, kondisi ini wajar terjadi. Pasalnya, orang yang berpuasa kebiasaan makan dan tidurnya sedikit berubah dari biasanya.
Menurut dr. Virly Nanda Muzellina, Sp. PD-KGE, menjelaskan bahwa tubuh lemas saat puasa adalah hal yang wajar karena tubuh tak mendapatkan asupan makanan sejak sahur dan terlalu banyak konsumsi karbo.
"Terlalu banyak makan karbo dan makanan mengandung msg saat sahur dan berbuka juga bisa mempengaruhi badan jadi lemas. Bisa juga karena seseorang memiliki penyakit radang lambung," ungkap dr. Virly yang dirangkum HerStory dari tayangan TVone, Selasa (28/3/2023).
dr. Virly pun menambahkan agar kita tak mengonsumsi makanan pedas san asam saat berbuka. "Jika salah memilih makanan saat berbuka, seperti mengonsumsi makanan pedas dan asam, maka tubuh akan terasa lemas seharian," tutup dr. Virly.
HerStory akan merangkum beberapa tips agar badan gak lemas saat puasa yang perlu kamu coba, Beauty. Yuk, simak!
Melansir Cleveland Clinic, cara agar tak lemas saat puasa perlu diawali dari santap sahur. Pilih sahur yang bergizi lengkap dan seimbang.
Dengan menu sahur yang tepat, tubuh jadi memiliki energi cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Pastikan komposisi menu sahur terdiri atas karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dan gorengan saat sahur. Pilih nasi merah, oat, roti gandum, telur rebus, alpukat, atau pisang yang bikin perut awet kenyang.
Dilansir dari Khaleej Times, upayakan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan setiap hari. Tubuh yang cukup terhidrasi lebih berenergi dan badan tak mudah lemas sepanjang hari.
Minumlah banyak air putih saat buka sampai sahur. Setidaknya minum dua gelas air putih, satu gelas saat bangun tidur lalu segelas setelah santap sahur. Sebelum santap takjil, minum lagi segelas air putih, lalu minum lagi segelas setelah santap takjil.
Konsumsi lagi air putih sebelum tarawih, setelah tarawih, dan setelah makan malam. Jika cukup sulit, coba tambal kecukupan hidrasi dengan makan sup atau sayur berkuah untuk membatalkan puasa.
Selain itu, pilih buah dan sayur kaya air selama puasa. Contohnya semangka, melon, timun suri, pir dan buahan yang mengandung banyak air.
Selama puasa, minimalkan asupan kafein seperti kopi dan teh karena bisa membuat sering buang air kecil, badan jadi lemas, dan tidak bertenaga saat puasa.
Tips agar puasa tak lemas saat puasa lainnya adalah menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga ringan dan aktif bergerak. Penyebab badan lemas saat puasa bisa berasal dari tubuh yang sedang beradaptasi dengan penurunan tingkat energi.
Untuk mengatasinya agar tidak berlarut-larut, pastikan Anda tetap rajin menggerakkan tubuh. Lakukan peregangan ringan, jalan kaki singkat, bersepeda, atau latihan pernapasan sederhana untuk menjaga kebugaran tubuh.
Waktu olahraga saat puasa bisa dilakukan sebelum buka puasa, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.
Pasalnya, tubuh yang terlalu banyak berkeringat saat puasa rentan mengalami dehidrasi dan lemas. Jika memungkinkan, upayakan untuk tak terlalu banyak beraktivitas di luar ruangan.
Ciptakan ruangan yang dingin dengan membuka jendela lebar-lebar, mengatur suhu ruangan tetap dingin, atau gunakan kipas angin.
Apabila harus beraktivitas di luar ruangan dengan cuaca yang cukup panas, gunakan pakaian yang nyaman dan tak bikin gerah. Selamat mencoba!