Olahraga lari menggunakan treadmill. (pinterest/freepik)
Beauty, meski sedang menjalankan ibadah puasa, bukan berarti kita boleh bermalas-malasan, yah. Terlalu banyak berbaring hanya akan membuat tubuh menjadi lemas.
Maka, tak ada salahnya untuk tetap berolahraga saat berpuasa. Tenang, olahraga selama puasa bisa membuat tubuh lebih fit dan segar, Baeauty.
Olahraga tak harus keluar rumah, ada banyak aktivitas olah tubuh yang bisa dilakukan di rumah. Bisa tanpa alat maupun menggunakan perlengkapan olahraga bak gym.
Contoh olahraga tanpa alat antara lain workout, senam hingga yoga yang hanya bermodalkan matras. Untuk kamu yang lebih suka tantangan, olahraga menggunakan alat lebih cocok.
Alat-alat olahraga bisa digunakan untuk melatih otot tubuh sekaligus variasi gerakan. Kini, sudah banyak alat olahraga sederhana yang bisa ditemukan di pasaran.
Alat seperti dumbbell, resistance band hingga treadmill cocok untuk kamu miliki di rumah. Berikut ini rekomendasi alat olahraga di rumah bisa kamu pilih, Beauty:
Resistance band adalah tali karet elastis untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot. Tingkat elastisitas resistance band bermacam-macam, mulai dari rendah hingga tinggi.
Semakin rendah elastisitasnya, semakin sulit tali tersebut kamu bentangkan sehingga otot harus bekerja ekstra untuk melawannya. Bentuknya resistance band pun macam-macam.
Ada yang benar-benar seperti seutas tali karet, ada yang memiliki pegangan pada kedua ujungnya, serta ada pula yang berbentuk lingkaran.
Cara paling umum untuk menggunakan resistance band adalah dengan menarik kedua ujungnya ke arah berlawanan.
kamu juga bisa menginjak salah satu ujung untuk kemudian menarik ujung lainnya ke atas setinggi mungkin.
Latihan squat rutin juga bisa kamu modifikasi dengan bantuan si karet elastis ini. Cobalah lakukan 8-25 kali pengulangan (repetisi) untuk 2-3 set per latihan.
Dumbbell adalah versi mini dari alat angkat beban yang ada di gym. Bobot dumbbell bervariasi, yang paling ringan sekitar 0,5 kg hingga berat hingga mencapai 10 kg.
Jika kamu baru mulai melakukan latihan angkat beban, dumbbell bisa membantu kamu untuk membentuk otot lengan dan bahu.
Dumbbell adalah versi mini dari alat angkat beban yang ada di gym.
Selain itu, dumbbell juga bisa kamu gunakan sebagai variasi saat melakukan sit up, bench press, hingga squat sebagai tantangan dan memaksimalkan sesi olahragamu.
Saat ini, pull bar tersedia dalam versi portable sehingga kamu bisa melakukan latihan pull up di rumah.
Alat fitness sederhana untuk di rumah ini bisa dengan mudah dipasang ke dinding atau pintu. Daya cengkram pull bar yang kuat mampu menahan gerakan tubuhmu saat pull up.
Alat fitness ini umumnya berupa palang tunggal dengan material besi baja yang kuat. Agar nyaman saat latihan, bagian pegangan biasanya dilapisi foam lembut supata tidak licin saat digenggam.
Alat fitness sederhana untuk di rumah ini bisa dengan mudah dipasang ke dinding atau pintu.
Treadmill adalah alat yang mampu membantu kita untuk berjalan, berlari, bahkan berjalan menanjak tanpa berpindah tempat.
Alat ini terinspirasi dari cara kerja alat penggilingan pada saat belum ditemukannya mesin.
Sebagai pemula, kamu bisa berlatih cardio di atas treadmill ini, mula-mula selama 15-20 menit, minimal 3 kali seminggu.
Kemudian, sejalan dengan kemampuan tubuh yang semakin meningkat, kamu bisa tambah waktu latihan jadi 30 menit, 45 menit hingga kuat berlatih cardio di treadmill selama 60 menit setiap hari.
Beberapa manfaat menggunakan treadmill antara lain, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, menjaga kesehatan mental, meningkatkan kesehatan otak dan memori hingga meningkatkan kualitas tidur.
Nah, Beauty, jangan malas olahraga ya meski sedang berpuasa. Tak hanya membuat tubuh jadi lebih segar, tapi juga bisa menurunkan berat badan, loh.