Beauty, olahraga selama Ramadan memang sulit dilakukan ya, Beauty. Sejak fajar hingga matahari terbenam tubuh tak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sehingga mudah lemas, apalagi jika berolahraga yang mengeluarkan tenaga ekstra. 

Sejatinya, puasa bukan halangan untuk kamu tetap aktif berolahraga. Sebab, beberapa penelitian mengungkapkan, berolahraga selama Ramadan memiliki manfaat baik bagi tubuh, lho. 

Pakar Kesehatan dan Kepala Petugas Medis di Thrive Globa, Aaliya Yaqub, mengungkapkan, puasa selama Ramadan terkait dengan peningkatan hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone (HGH) yang diproduksi di kelenjar pituitari otak.  

“HGH berperan dalam perbaikan sel dan metabolisme serta meningkatkan pertumbuhan otot untuk kinerja olahraga,” ujar Yaqub, sebagaimana dikutip HerStory dari Shape, Kamis (6/4/2023). 

Nah, agar tubuh tetap segar dan bugar saat berpuasa, yuk simak tips olahraga selama Ramadan berikut ini. 

1. Menentukan Waktu Olahraga 

Waktu terbaik untuk olahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka. Namun jika ingin berolahraga saat puasa, baiknya mendekati waktu berbuka agar tubuh segera kembali mendapatkan nutrisi. 

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Yaqub juga mengingatkan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan selama periode buka puasa hingga sahur agar tubuh gak mudah dehidrasi. 

"Rekomendasi standarnya minum air adalah delapan gelas air per hari. Jika bisa mendapatkan enam hingga delapan gelas atau yang setara dengan itu, dalam sehari maka tubuh dalam kondisi yang cukup baik,” tegas Yaqub

3. Konsumsi Elektrolit

Selain menjaga asupan cairan yang cukup, kamu juga harus memprioritaskan konsumsi elektrolit. Sebagai informasi, elektrolit adalah mineral penting, seperti natrium, kalium, dan kalsium untuk menjaga keseimbangan antara cairan di dalam dan di luar sel. 

Buah-buahan dengan kandungan tinggi air, seperti semangka, melon, dan stroberi akan membantu memastikan tubuh mendapatkan elektrolit. 

4. Pilih Jenis Olahraga Ringan

Saat puasa Ramadan, hindari melakukan olahraga di gym. Sebagai gantinya, pilihlah aktivitas fisik ringan, seperti berenang santai, yoga, dan Pilates.

Olahraga dengan intensitas berat dapat membuat tubuh cepat dehidrasi dan lemas.

Semoga informasinya bermanfaat, ya Beauty!