Ilustrasi kanker tulang. (Istimewa/Klik Dokter/Edited By HerStory)
Hari Kanker Tulang Nasional 2023, diperingati setiap tanggal 11 April. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat terhadap penyakit yang mematikan ini. Selain itu, masyarakat diharapkan mampu meningkatkan perhatian untuk mencegah, deteksi dini, serta pengobatan kanker tulang.
Nah, seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Jangan khawatir Moms, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan guna mencegah kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya. Apa saja?
Berikut ulasannya, seperti dikutip dari laman The Asian Parent, Selasa (11/4/2023).
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis. Jika kamu selama ini termasuk orang yang jarang bergerak, cobalah mulai rutin bergerak.
Beberapa jenis olahraga yang baik untuk tulang, seperti angkat beban, jogging, jalan santai, dan yoga.
Sarapan penting dialkaukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Agar kesehatan tulang terjaga, pilihlah menu sarapan yang kaya kalsium dan vitamin D.
Mulai dari susu, keju, yogurt, kacang kedelai, dan sereal yang diperkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa kamu peroleh dari minyak ikan dan telur.
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan seseorang lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga stulang akan lebih mudah keropos.
Cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2-3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5-15 menit.
Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000-1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15-20 mikrogram atau sekitar 600-800 IU per hari. Sebelum membeli vitamin, kamu bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui anjuran dosis yang tepat.