Buat para Moms yang tetap menjalankan ibadah puasa selama Ramadan, jangan lupa penuhi gizi seimbang saat sahur dan berbuka, ya.

Lantas, berapa takaran gizi seimbang untuk ibu hamil saat puasa?

Pada dasarnya, seorang wanita membutuhkan asupan kalori harian sebesar 1.600 - 2.400 per harinya. Tentu tergantung dari umur, berat badan, hingga faktor kesehatannya secara keseluruhan.

Namun, pada saat hamil, bumil akan membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil dan untuk diri sendiri.

Dan, menurut dr. Ferdhy S Suwandinata, Sp.OG, Subsp FER., asupan kalori harian bagi ibu hamil, yakni:

• Sekitar 1.800 kalori per hari selama trimester pertama
• Sekitar 2.200 kalori per hari selama trimester kedua
• Sekitar 2.400 kalori per hari selama trimester ketiga

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, gunakan standar takaran porsi makanan yang dapat memenuhi gizi seimbang pada saat sahur dan buka puasa.

Yaitu, 50 - 75% karbohidrat, 10 - 25% protein, 10 - 15% lemak sehat, dan diimbangi dengan asupan vitamin serta mineral.

Sebaiknya, konsumsi kebutuhan nutrisi dengan bijak dengan mengonsumsi makanan secukupnya sesuai dengan rekomendasi dokter.

Karena risiko penyakit seperti diabetes gestasional hingga hipertensi pada kehamilan tetap bisa menyerang bumil, bahkan pada saat berpuasa sekalipun.

Perlu kamu ketahui, Moms, kekurangan nutrisi pada saat kehamilan adalah suatu masalah yang bisa berakhir serius apabila tak ditangani dengan cepat, karena selain berdampak pada janin hal ini juga bisa berdampak buruk pada ibu.

Salah satu risiko yang dapat terjadi adalah bayi terlahir dengan berat badan di bawah normal atau kelahiran prematur, ini tentu akan mempengaruhi keselamatan bayi juga pada saat dilahirkan.

Selain itu, puasa juga akan meningkatkan risiko bumil untuk terkena dehidrasi yang bisa menyebabkan masalah pada saluran ginjal ibu, salah satunya yaitu infeksi saluran kemih.

Lantas apa yang harus dilakukan?

Tak perlu merasa terpuruk jika tak dapat melakukan puasa pada saat hamil, karena bumil masih dapat membayar hutang puasa di kemudian hari.

Orang tua, ibu hamil dan menyusui, wanita menstruasi dan anak-anak diberikan kelonggaran saat berpuasa.  Moms juga bisa melakukan fidyah, yaitu memberi makan kepada orang miskin.

Berpuasa pada saat hamil adalah sebuah pilihan yang harus dipikirkan dengan matang, karena hal tersebut juga akan menentukan kesehatan si kecil pada saat dilahirkan nanti.

Pastikan tubuh bumil berada dalam kondisi yang fit untuk melakukan puasa dengan memeriksakan diri ke dokter spesialis kandungan.

Sehingga bumil dapat menurunkan risiko dari masalah kehamilan di kemudian hari nanti. Selamat menunaikan ibadah puasa, Moms.