Ilustrasi pemberian vitamin dan obat untuk anak. (Pinterest/kidsinthehouse)
Moms, anak-anak umumnya belum memiliki sistem imun yang terbentuk dengan baik sehingga mereka rentan terserang berbagai penyakit. Sebab itu, peran Moms sangat penting untuk menjaga daya tubuh si kecil agar mereka tetap sehat.
Salah satu cara melindungi anak dari penyakit adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin. Nah, sebelum Moms mengetahui apa saja jenis vitamin untuk anak, ketahui dulu yuk takaran kebutuhannya.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2019, dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, asupan vitamin harian anak yang dianjurkan adalah sebagai berikut.
Moms gak perlu khawatir, kebutuhan vitamin harian anak bisa didapatkan dari asupan alami, lho. Mulai dari buah, sayur, hingga daging-dagingan mengandung berbagai vitamin alami yang bisa memenuhi kebutuhan anak.
Berikut ini berbagai jenis vitamin yang terkandung dalam asupan alami, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Raising Children, Kamis (27/4/2023).
Moms bisa mendapatkan vitamin A dari hati, daging, susu, telur, buah jeruk dan sayuran seperti wortel serta ubi jalar. Perlu Moms ketahui, vitamin A dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata, kulit, serta perkembangan dan fungsi kekebalan tubuh yang baik.
Nah, kebutuhan vitamin selanjutnya untuk anak adalah B1. Jenis vitamin ini membantu melepaskan energi dari makanan, sehingga sistem saraf dan otot bekerja dengan baik.
Moms bisa mendapatkan vitamin B1 dari ikan, daging, ekstrak ragi (seperti Vegemite), roti gandum dan sereal.
Jenis vitamin ini paling mudah untuk didapatkan karena terkandung dalam makanan kesukaan anak, yakni susu, telur, roti gandum, keju, daging, dan yoghurt. B2 umumnya berfungsi melepaskan energi dari makanan.
Sama seperti B1 dan B2 Vitamin B3 yang terkandung dalam ekstrak daging, ikan, ayam, kacang-kacangan dan ragi juga berfungsi membantu melepaskan energi dari makanan.
Vitamin B6 dan B12berperan penting bagi tubuh anak karena berfungsi untuk meningkatkan kinerja otak. Vitamin ini bisa Moms dapatkan dari daging, ikan, makanan gandum, sayuran, dan kacang-kacangan.
Nah, vitamin selanjutnya ini merupakan elemen terpenting karena bersifat antioksidan yang melindungi tubuh dari serangan penyakit. Vitamin C umumnya terdapat pada buah-buahan dan sayuran, terutama jeruk, kiwi, capsicums dan kentang.
Vitamin C membangun kolagen yang membantu tubuh melawan infeksi serta menyerap zat besi dari makanan. Vitamin ini juga menjaga kesehatan gigi, tulang, dan gusi.
Tahukah Moms, tubuh manusia sebagian besar mengandalkan vitamin D. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
Nah, jenis vitamin ini bisa didapatkan dalam ikan, minyak hati ikan, kuning telur, jamur, mentega, dan margarin.
Vitamin E merupakan andalan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh terutama dalam perkembangan kulit dan mata sehat. Moms bisa mendapatkan vitamin E dari minyak bunga matahari dan canola, margarin, biji-bijian serta kacang-kacangan.
Vitamin K umumnya terkandung dalam sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam serta telur hingga kacang-kacangan. Vitamin ini berperan dalam proses pembekuan darah sehingga dapat mempercepat penyembuhan luka pada kulit anak.
Folat membantu tubuh anak menyerap protein dan membentuk sel darah serta DNA baru. Sebab itu, mendapatkan cukup folat sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah cacat tabung saraf.
Folat terkandung dalam sayuran berdaun hijau, hati, kacang-kacangan, roti gandum, dan sereal.
Semoga informasinya bermanfaat, ya Moms!