Padatnya aktivitas harian tak jarang membuat kita bekerja hingga malam hari. Nah, kebiasaan ini umumnya diiringi aktivitas makan karena dianggap menjadi penambah tenaga dan penjaga suasana hati. 

Padahal, kebiasaan makan di malam hari itu gak baik lho, Beauty. Kemampuan tubuh membakar makanan yang dikonsumsi saat malam hari sangat rendah.

Makan di malam hari juga menyebabkan asupan kalori berlebihan sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. Nah Beauty, apabila berat badan gak mau naik, kamu bisa mencoba beberapa cara sederhana lho.

Berikut ini 5 cara sederhana untuk menghindari makan malam berlebihan, sebagaimana sudah HerStory kutip dari NDTV, Jumat (12/5/2023). 

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan di pagi hari itu gak boleh diremehkan lho, Beauty. Sebab, melewatkan sarapan dapat membuat kamu mudah lapar sepanjang hari. 

Ini mengakibatkan kamu makan berlebihan saat malam hari. Baiknya, jangan pernah lewatkan sarapan karena tubuh lebih baik mencerna makan saat pagi hari. Kebiasaan makan malam hanya menyia-nyiakan nutrisi baik dari tubuh kamu.

2. Sering Makan saat Siang Hari

Cara ini bukan berarti kamu harus makan berlebihan ya! Baiknya, makan 2-3 kali sehari dengan porsi kecil untuk membantu kamu tetap kenyang saat malam hari. Saat makan, pilih piring yang lebih kecil sehingga membuat porsi terlihat penuh. 

3. Minum Banyak Air

Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air dapat membantu kamu untuk kenyang. Minum satu atau dua gelas air beberapa saat sebelum makan itu membantu perut merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. 

4. Penuhi Asupan Serat serta Protein saat Sarapan dan Makan Siang

Asupan serat dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Kondisi tersebut membuat asupan kalori yang dikonsumsi jadi menurun. 

Serat larut air yang membentuk semacam gel dalam usus. Gel ini kemudian memperlambat pengosongan lambung sehingga kenyang lebih lama. 

Sementara itu, protein memiliki kemampuan luar biasa untuk menginduksi rasa kenyang. Makan makanan kaya protein sepanjang hari dapat membantu tubuh merasa lebih kenyang.