Memberikan camilan sebelum tidur untuk balita merupakan hal penting untuk Moms lakukan. Gak cuma untuk memastikan si kecil kenyang, camilan malam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mungkin dilewatkan saat siang hari. 

Selain itu Moms, jika anak sudah dalam keadaan kenyang, mereka akan tertidur dengan lelap dan gak rewel di malam hari. Meski demikian, camilan malam untuk balita gak boleh sembarangan ya Moms. 

Baiknya, berikan si kecil makanan tinggi nutrisi. Berikut ini rekomendasi camilan malam untuk bayi supaya tidur lebih nyenyak, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Mommy Bites, Selasa (16/4/2023). 

1. Produk Susu

Berbagai produk susu seperti yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang bagus berkat kandungan asam amino triptofan. Nah Moms, tubuh menggunakan triptofan untuk membuat neurotransmitter serotonin, yang meningkatkan perasaan tenang sehingga merangsang tidur.

2. Bubur Gandum

Gandum mengandung serat baik untuk sistem pencernaan si kecil. Selain itu, gandum utuh kaya akan serat seperti selulosa dan hemiselulosa yang bermanfaat mengatur pergerakan usus, sehingga mencegah sembelit.

3. Selai Kacang

Perlu Moms ketahui, selai kacang merupakan sumber protein yang sehat sebelum tidur. Semua jenis kacang memiliki konsentrasi triptofan yang tinggi. 

Sebagai contoh, kenari memiliki sumber tambahan hormon tidur melatonin. Sementara almond mengandung magnesium yang membantu otot rileks.

Namun, jangan berikan si kecil selai kacang manis yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah sepanjang malam.

4. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel dan pisang kaya akan magnesium serta kalium yang meningkatkan relaksasi otot si kecil. Pisang merupakan sumber triptofan ekstra sehingga meningkatan kualitas tidur si kecil.

5. Madu

Jika Moms ingin menyediakan sentuhan manis untuk camilan malam, cobalah berikan si kecil madu. Gula alami ini akan menyebabkan insulin dilepaskan sehingga memudahkan triptofan masuk ke otak.

Ini digunakan untuk membuat serotonin dan melatonin merangsang tidur.