Diabetes merupakan penyakit mematikan yang disebabkan oleh gaya hidup buruk. Penyakit ini sangat terkait dengan masalah kesehatan lainnya, seperti obesitas dan gangguan jantung. 

Seperti diketahui Beauty, diabetes disebut sebagai penyakit gula darah tinggi. Ini berupa kadar gula darah di atas normal yaitu lebih dari 100 mg/dL. 

Umumnya, asupan gula berlebih disebut sebagai penyebab utama dari diabetes. Padahal, ada kebiasaan-kebiasaan lainnya yang tak disadari juga menjadi faktor penunjang munculnya diabetes dalam tubuh. 

Berikut ini kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa sebabkan diabetes, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Everyday Health, Kamis (25/5/2023). 

1. Gak Mengonsumsi Ikan

Tahukah Beauty, ikan ternyata makanan yang dapat mengurangi risiko diabetes lho. Sejumlah ikan, seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden kaya akan protein serta asam lemak omega-3 yang mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, serta menjaga arteri tetap sehat.

Menurut American Heart Associaton, baiknya konsumsi dua porsi ikan setiap minggu. Selain itu, pilih tambahan protein baik lainnya untuk memenuhi gizi, seperti ayam, tahu, telur, dan tempe. 

2. Terlalu Banyak Karbohidrat Bertepung

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat tepung, seperti pasta, kentang, dan roti putih akan menyebabkan gula darah melonjak tinggi. 

American Heart Associaton merekomendasikan untuk membatasi asupan karbohidrat bertepung dalam makanan hanya seperempat piring. Beralih dari roti putih ke roti gandum mampu menjaga keseimbangan gula darah lebih baik. 

3. Melewatkan Sarapan

Beauty, kamu mungkin sering terburu-buru pada pagi hari sehingga melewatkan sarapan. Padahal, makan saat pagi merupakan salah satu upaya pencegahan diabetes. 

Rasa lapar berlebih yang muncul pada siang hari memicu reaksi berantai yang mengganggu kadar insulin dan kontrol gula darah. Selain itu, melewatkan sarapan juga memicu makan berlebih. 

4. Makan Tengah Malam

Kebiasaan begadang memang sangat gak sehat. Sering kali perut terasa lapar sehingga memicu keinginan untuk makan. 

British Journal of Nutrition mengungkapkan, pola makan malam dengan kalori tinggi dapat memicu lonjakan gula darah dan menggangggu sekresi isulin. Baiknya, hindari makan malam untuk gula darah lebih seimbang. 

Jika tetap terasa lapar, kamu bisa menggantinya dengan camilan serat, seperti buah-buahan.