Seorang wanita sedang olahraga ringan di rumah. (pinterest/freepik)
Kadar kolesterol yang tinggi melibihi batas normal memang membahayakan bagu tubuh. Oleh karena itu, kamu segera mengatasinya.
Sebenarnya, kolesterol baik bagi tubuh dan memiliki peran dalam pembentukan hormon. Tetapi jika jumlah kadar kolesterol melebih 200 mg/dl dapat membahayakan tubuh.
Menurut Prof Barbara Thorand dari Pusat Penelitian Kesehatan Lingkungan Jerman di Neuherberg, semakin lama paparan terhadap kolesterol jahat di dalam darah akan menentukan tingginya risiko terkena jantung dan stroke. Dengan demikian, penting bagi kita untuk selalu melakukan kontrol rutin terhadap kadar kolesterol.
The American Heart Association merekomendasikan setiap orang dewasa untuk melakukan pengecekkan kolesterol rutin setiap 4–6 tahun, dimulai dari usia 20 tahun. Seiring dengan bertambahnya usia, angka kolesterol akan cenderung meningkat.
Umumnya, kolesterol tinggi disebabkan oleh pola hidup dan pola makan yang gak sehat. Maka, kamu bisa menurunkannya dengan menerapkam pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan sehat.
Dilansir dari berbagai sumber (18/03/2021), berikut cara untuk mengatasi kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.
Cara paling sederhana untuk menurunkan kolesterol ada menjaga pola makan dan imbamgi dengan berolahraga. Orang yang memiliki kadar kolesterpl tinggi disarankan untuk berolahraga rutin sebanyak lima kali perminggu dan lebih aktif bergerak.
Olahraga dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kamu bisa pilih jenis olahraga yang ringan tapi bisa rutin dikerjakan seperti jalan kaki, lari, atau aerobik di rumah.
Mengonsumsi gula secara berlebihan berisiko memunculkan bebergai penyakit, termasuk madar kolesterol yang tinggi. Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan membagasi asupan gula.
Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL).Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida.
Waduh! ternyata stres berpengaruh terhadap kadar kolesterol di dalam tubuh. Penelitian menunjukkan, stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Selain itu, stres bisa memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL). Gak hanya itu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat.
Oleh karena itu, kamu harus bisa mengurangi atau mengontrol stres. Untuk mengatasi stres kamu dapat meditasi atau yoga.
Ternyata cara menurunkan kadar kolesterol yang tinggi mudah ya? Kamu hanya perlu menerapakan gaya hidup sehat dan makanan yang bernutrisi secara teratur.