Moms, masa kehamilan adalah waktu yang sangat penting bagi seorang ibu untuk menjaga asupan nutrisi, tidak hanya demi kesehatan diri sendiri, tapi juga untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Salah satu sumber nutrisi yang sering direkomendasikan oleh para ahli adalah yoghurt. Tak hanya enak dan segar, yoghurt juga punya segudang manfaat bagi ibu hamil selama dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Kaya Nutrisi Penting untuk Ibu dan Janin

Yoghurt merupakan hasil olahan susu yang dibuat melalui proses fermentasi bakteri. Dalam setiap sendoknya, terkandung karbohidrat, protein, lemak, gula alami, serta berbagai vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh. Seperti yang disampaikan oleh dr. Riza Marlina melalui laman Alodokter, "Yoghurt mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk ibu hamil, seperti karbohidrat, protein, lemak, gula, berbagai vitamin dan mineral."

Ini Dia Manfaat Konsumsi Yoghurt saat Hamil

Jika dikonsumsi secara rutin dan dalam porsi yang wajar, yoghurt bisa memberikan berbagai manfaat berikut:

1. Membantu Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Dengan kandungan gizinya yang lengkap, yoghurt dapat membantu ibu hamil mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Ini penting untuk menjaga energi dan kesehatan selama kehamilan, serta mengurangi risiko kekurangan zat gizi tertentu.

2. Menjaga Kesehatan Saluran Cerna

Proses fermentasi pada yoghurt menghasilkan bakteri baik (probiotik) yang bisa membantu menjaga keseimbangan flora usus. Ini membuat pencernaan ibu hamil menjadi lebih lancar, dan bisa mencegah masalah umum seperti sembelit.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan probiotik dan nutrisinya juga bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang lebih baik, ibu hamil lebih terlindungi dari infeksi ringan yang bisa mengganggu kehamilan.

4. Mendukung Tumbuh Kembang Janin

Nutrisi dalam yoghurt, seperti kalsium, protein, dan vitamin B, sangat penting untuk perkembangan tulang dan organ janin. Konsumsi yoghurt secara rutin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mendukung tumbuh kembang si kecil sejak dalam kandungan.

Tips Memilih Yoghurt yang Aman dan Sehat untuk Ibu Hamil

Meski yoghurt umumnya aman dikonsumsi, ibu hamil tetap harus cermat dalam memilih produk yang tepat. Dr. Riza Marlina menyarankan agar ibu memilih yoghurt yang terbuat dari susu pasteurisasi, yaitu susu yang telah dimatangkan dan disterilisasi dengan baik, agar terhindar dari bakteri berbahaya.

Selain itu, sebaiknya pilih yoghurt rendah lemak dan berjenis plain (tanpa rasa tambahan). Hindari yoghurt dengan pemanis buatan atau tambahan gula yang berlebihan. Bila ingin menambah rasa dan nilai gizi, tambahkan potongan buah segar, biji-bijian seperti chia seed, atau kacang-kacangan.

Yoghurt bisa menjadi camilan sehat sekaligus sumber nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil. Namun, seperti semua hal, konsumsinya tetap perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan tetap aman. Dengan memilih jenis yoghurt yang tepat dan mengonsumsinya secara rutin, ibu bisa mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan diri dan janin. Jadi, jangan sampai dilewatkan, ya!