air dengan es (Unsplash.com/Luigi Pozzoli)
Umat muslim mulai menjalani ibadah puasa. Selain menahan nafsu makan, puasa juga dituntut untuk menahan diri untuk minum. Untuk itu, penting menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa agar bisa efektif menjalani aktivitas.
Salah satu tanda tubuh dehidrasi adalah munculnya rasa haus. Tentunya saat puasa Ramadan kamu akan merasa haus. Tetapi, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga hidrasi tubuh di saat puasa, berikut rinciannya:
Sebesar 70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Ini berfungsi untuk membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel yang ada di tubuh. Namun, tubuh akan kehilangan semua cairan ketika bernapas, berkeringat, dan buang air kecil. Untuk itu, sebelum memulai puasa, kamu harus mempersiapkan tubuh sebaik-baiknya.
Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi air yang cukup agar tak merasa dehidrasi si siang hari. Persiapkan hari puasa kamu dengan minum air yang cukup sepanjang malam. Dekatkan sebotol air pada malam hari, dan cobalah minum satu atau dua cangkir setidaknya setiap jam.
Selain mengonsumsi air putih, kamu juga bisa memilih mengonsumsi buah atau sayur yang mengandung banyak air. Ini bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ketika berpuasa.
"Di luar waktu puasa disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti semangka, anggur, apel, mentimun, dan seledri. Itu juga akan membantu tubuh tetap terhidrasi. Produk susu dan yoghurt juga mengandung banyak air," ujar kata Dr Thamir Alkasab, spesialis urologi di Rumah Sakit Al Zahra Dubai.
Paling penting diketahui adalah harus menghindari minuman yang memiliki rasa saat ingin menjaga hidrasi tubuh. Minuman-minuman yang dimaksud meliputi soda, jus, kopi, susu dan minuman kaleng yang mengandung kafein.
"Di luar waktu puasa, minumlah banyak air putih sesering mungkin. Air menghidrasi tubuh lebih baik daripada minuman bersoda dan jus buah," jelas Dr Thamir.
"Hindari minum kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein karena akan membuat Anda lebih sering ke toilet dan menyebabkan dehidrasi," tambahnya.
Hindari Menu Sahur yang Mengandung Gula
Selain memperhatikan asupan cairan, ternyata penting juga untuk mengetahui makanan apa saja yang dikonsumsi saat puasa. Pasalnya makanan yang dikonsumsi juga bisa mempengaruhi hidrasi di tubuh lho.
Apa yang dikonsumsi berperan besar dalam mendehidrasi tubuh. Makanan yang banyak mengandung gula bisa membuat tubuh dehidrasi. Ketika mengonsumsi gula, tubuh akan membuatuhkan banyak air untuk menyeimbangkannya. Hal ini menyebabkan retensi cairan efek yang menjadi alasan mengapa seseorang merasa bloated saat mengonsumsi banyak gula.
Tubuh kehilangan banyak air saat berkeringat. Salah satu hal yang membuat tubuh berkeringat adalah dengan olahraga. Tetapi berolahraga juga membantu tubuh membuang racun dan elemen berbahaya lainnya yang dapat menyebabkan dehidrasi di kemudian hari lho.
Untuk itu, disarankan menjalani olahraga meski sedang berpuasa. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, disarankan dua hingga tiga jam setelah buka puasa.