Saat menjalani puasa, tubuh mungkin mengalami dehidrasi. Selain itu, suhu yang meningkat juga bisa mengakibatkan dehidrasi karena tubuh membutuhkan lebih banyak air dan elektrolit utama untuk menjalankan fungsi normalnya

Menurut Mayo Clinic, dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Tetapi dehidrasi terjadi bukan hanya karena kamu kurang mengonsumsi cairan, namun ini juga bisa terjadi jika kamu mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki efek diuretik, artinya membantu tubuh membuang cairan.

Untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik di saat puasa, berhati-hatilah dengan minuman berikut yang dapat menyebabkan dehidrasi:

Soda

Menyeruput soda mungkin tampak menyegarkan di hari yang panas, tetapi penelitian dari Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa gula dalam minuman ringan dapat memiliki efek hipernatremik pada tubuh. Itu berarti soda bisa menarik air dari jaringan tubuh dan menguras cairan di tubuh manusia.

Selain itu, kafein dalam soda bertindak sebagai diuretik ringan dan menyebabkan kamu lebih sering buang air kecil. Sebuah studi dari PLOS One juga menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berkarbonasi dingin dapat memberikan kesan yang salah bahwa minuman tersebut menghidrasi, padahal sebenarnya minuman tersebut merampas H2O dalam tubuh.

Jus Buah

Sama seperti soda, jus buah kemasan dapat meningkatkan dehidrasi pada tubuh. Jus buah dan minuman buah juga tinggi karbohidrat, yang dapat mengganggu perut dan memperparah gejala dehidrasi. Terlebih di dalam jus buah mengandung banyak gula, ketika tubuh memiliki banyak gula maka akan membutuhkan banyak cairan pada gilirannya itu akan membuat kamu terus merasa haus.

Air Kelapa

Jangan biarkan kata air dalam air kelapa menipu kamu. Tak hanya mengandung gula tambahan yang dapat merampas H2O pada tubuh, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa air kelapa enggak bisa melembapkan tubuh.

Kopi

Meskipun menikmati satu atau dua cangkir kopi di pagi hari baik-baik saja, mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat menimbulkan risiko dehidrasi lho. Menurut sebuah penelitian di Prancis, kafein memiliki efek diuretik yang terkenal dan dapat menghambat reabsorpsi natrium. Jadi kamu tetap bisa menikmati secangkir latte, tapi pastikan batasi konsumsi harian hingga 400 mg kafein. Selain itu, sebaiknya kamu menghindari penggunaan gula atau pemanis buatan agar tak semakin dehidrasi.