Ilustrasi mual yang dialami ibu hamil (HelloSehat/Edited by HerStory)
Beredar kabar bahwa makanan tertentu dapat membantu busui untuk menghasilkan lebih banyak ASI. Tapi apakah itu benar-benar bekerja?
Dalam hal meningkatkan suplai ASI, hal yang paling penting adalah seberapa sering payudara dikosongkan. Ketika payudara kosong maka tubuh akan memberikan sinyak ke otak untuk memproduksi lebih banyak ASI.
Tetapi jika kamu sudah mencoba cara itu dan masih merasa bahwa ASI yang dihasilkan tak cukup, rupanya buah dan makanan sehat ini bisa mendorong produksi ASImu lho. Apa saja ya?
Biji aromatik ini sering disebut-sebut sebagai galaktagog (cara memperlancar ASI) yang sangat ampuh. Fenugreek mengandung senyawa seperti estrogen yang dianggap meningkatkan aliran ASI.
Ada satu penelitian kecil menemukan bahwa wanita yang minum teh fenugreek tiga kali sehari menghasilkan susu lebih banyak secara signifikan dibandingkan dengan wanita yang tak mengonsumsi teh fenugreek.
Meski begitu, sebaiknya harus konsultasi kepada dokter. Pasanya belum ada bukti luas yang menunjukkan bahwa fenugreek berfungsi untuk meningkatkan suplai ASI.
Baik dalam bentuk semangkuk oatmeal kuno, latte susu oat trendi, atau kue laktasi berisi oat, ibu menyusui telah lama mempercayai bahwa oat bisa meningkatkan produksi ASI. Hal itu disebabkan oleh biji-bijian utuh yang mengandung sumber zat besi. Setengah cangkir oat kering mengandung hampir 2 mg zat besi, atau sekitar 20 persen dari yang dibutuhkan ibu menyusui per hari.
Biji adas memiliki sensasi yang renyah.. Seperti fenugreek, biji adas mengandung senyawa mirip estrogen yang diduga dapat meningkatkan suplai ASI. Dan memang, beberapa penelitian kecil telah mengaitkan konsumsi biji adas dengan volume susu dan kandungan lemak yang lebih besar, serta bisa menambah berat badan bayi. Tetapi penelitian skala besar seputar manfaat menyusui yang seharusnya mereka kurang.
Buah berwarna cerah ini juga digadang-gadangkan sebagai galaktogog dalam budaya Asia selama berabad-abad. Meski baru dipelajari belakangan ini, ternyata pepaya bisa meningkatkan suplai ASI lho.
Satu studi yang mengamati hubungan antara bawang putih dan suplai ASI menemukan bahwa melengkapi makanan bahan aromatik ini bisa meningkatkan suplai ASI. Secara keseluruhan, tidak banyak bukti yang mendukung gagasan bahwa busui dapat meningkatkan suplai ASI dengan mengonsumsi makanan tertentu. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan-bahan tertentu mungkin bermanfaat untuk meningkatkan produksi susu.