Ilustrasi orang mudah lelah dan mengantuk. (Unsplash/Kinga Cichewicz)
Orang dewasa normalnya tidur selama tujuh sampai delapan jam sehari. Tidur yang cukup akan berpengaruh pada kondisi kebugaran tubuh. Tapi kalau sudah tidur cukup namun tetap merasa lemas, apa ya penyebabnya?
Kondisi ini bisa terjadi karena rasa lelah luar biasa yang kamu alami. Jika kondisi seperti ini sedang terjadi, coba tips sederhana mengusir lelah seperti yang dilansir dari berbagai sumber, (25/05/2021) berikut ini.
Kacang mete, almond, dan hazelnut baik kamu konsumsi ketika merasa lelah. Jenis kacang-kacangan tersebut kaya akan protein dan magnesium yang berfungsi mengubah gula menjadi energi. Kekurangan magnesium memang bisa menguras tenaga. Makanan lain yang mengandung magnesium adalah produk gandum dan beberapa jenis ikan.
Habiskan waktu setidaknya 15 menit di luar ruangan saat kamu merasa lelah. Sinar matahari yang mengandung vitamin D akan membantu peningkatan energi pada tubuh. Bersama dengan vitamin B, kedua mineral tersebut bekerja mengusir rasa lelah.
Makan sedikit kadang juga bisa menyebabkan tubuh terasa sering lelah. Untuk mengatasinya, kamu bisa menambah porsi atau jadwal makan dalam sehari.
Sebisa mungkin hindari makanan manis, berlemak, dan mengandung karbohidrat putih. Sebab jenis makanan tersebut pada awalnya memberikan energi namun membuatmu cepat lelah setelahnya.
Selain kelelahan, kebanyakan kafein juga menyebabkan sakit kepala, dehidrasi, dan memperburuk suasana hati. Kalau tak mau mengalaminya, jangan terlalu banyak minum kopi atau minuman lain dengan kadar kafein tinggi, ya!
Saat kamu lelah, suasana hati pasti memburuk dan membuatmu semakin menguras energi. Jadi ketika tanda-tanda lelah tersebut muncul, segera pergi tidur siang untuk menenangkan diri. Hal ini dilakukan untuk menghindari aktivitas yang menguras energi dalam tubuhmu.
Sebuah penelitian menyebutkan bernapas dengan benar bisa mengusir rasa lelah, termasuk tekanan darah tinggi, stres, dan gangguan kesehatan lainnya. Bernapas meningkatkan kadar oksigen dalam darah yang mampu memberikan energi. Maka dari itu jangan ragu mengambil napas dalam-dalam selama 10 menit ketika kamu merasa kelelahan.