Membesarkan anak adalah tanggung jawab yang besar dan menjadi salah satu hal yang sangat penting. Menjadi orang tua, harus bisa menyeimbangi antara pekerjaan, waktu keluarga, pekerjaan rumah tangga, kegiatan anak-anak dan kegiatan sosial. Ketika kamu berada dalam situasi ini, tentu saja akan mudah kehilangan kesabaran dan merasa marah ketika segala sesuatunya tak berjalan sesuai rencana.

Kemarahan adalah emosi alami pada diri manusia. Terkadang marah bisa menjadi hal yang baik. Misalnya, kemarahan mungkin memberikan energi untuk menyelesaikan sesuatu atau membela apa yang diyakini.

Tetapi, kemarahan bisa menjadi negatif, terutama jika itu sering terjadi di luar kendali. Saat orang tua hilang kesabaran dan langsung bersikap marah, itu dapat memperburuk masalah dan menyebabkan konflik dengan yang buruk bagi perkembangan anak.

Merasa marah dan mengelola kemarahan dengan cara yang positif dan sehat juga dapat menjadi contoh yang baik bagi anak-anakmu. Berikut ini beberapa cara efektif untuk mengelola amarah yang dilansir dari Raising Children Australian (29/6/2021):

Identifikasi Kemarahan

Langkah pertama untuk mengelola kemarahan adalah dengan memperhatikan tanda-tanda awal. Sangat penting untuk mengetahui dan mengatakan bahwa kamu sedang marah, meskipun itu hanya untuk dirimu sendiri. Misalnya, 'Ini membuat saya marah' atau 'Saya bisa merasakan diri saya marah di karena hal ini'.

Cobalah untuk Tenang

Setelah kamu melihat tanda-tanda awal kemarahan, kamu dapat melakukan beberapa hal untuk mulai menenangkan diri. Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan diri pada marah, terutama jika kamu tak bisa menjauh dari anak:

• Cobalah untuk memperlambat pernapasan. Tarik napas selama dua detik dan buang napas selama empat detik. Lakukan ini beberapa kali sampai detak jantung mulai melambat
• Jika anak membuat keributan, coba tutup telinga atau pasang headphone peredam bising sejenak. Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali

Jika kamu bisa menjauh dari anak sewaktu marah, berikut adalah beberapa ide untuk dicoba:

• Lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti mendengarkan musik, membaca bukuk, atau hanya sekadar melihat ke luar jendela
• Pergi ke luar untuk lari atau jalan-jalan
• Mandi air hangat
• Bicaralah dengan seorang teman tentang bagaimana perasaanmu

Renungkan Situasinya

Jika kamu merasa sudah tenang, mungkin ada baiknya untuk merenungkan apa yang baru saja terjadi. Ini dapat membantumu belajar dari pengalaman dan menangani situasi serupa dengan lebih baik di masa depan.