Saat hamil tekanan darah bisa berubah-ubah tergantung makanan yang dikonsumsi dan juga suasana hati ibu hamil. Padahal, hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu hal yang harus dihindari saat sedang hamil.

Tekanan darah tinggi bisa menjadi tanda dari salah satu gangguan kehamilan, yaitu preeklampsia. Meski belum ada penyebab pasti, setidaknya Moms bisa menghindarinya jika sudah tahu tanda-tandanya. 

Biasanya waktu krusial bagi ibu hamil berada saat memasuki trimester ketiga. Di waktu tersebut, tekanan darah bisa saja tiba-tiba tinggi. Tak jarang dokter akan menyarankan menu yang bisa dikonsumsi untuk menekan tekanan darah. 

Prinsip utamanya adalah meningkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas dan kacang-kacangan. Kurangi garam, makanan dan minuman manis serta daging merah. Selain itu, kurangi juga makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol dan lemak trans.

Jangan lupa konsumsi juga makanan yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut ini beberapa menu yang aman bagi ibu hamil dan bisa membantu Moms menurunkan tekanan darah tinggi.

Yoghurt

Yoghurt merupakan turunan susu yang memiliki lemak rendah dan kaya kalsium. Dua zat ini merupakan perpaduan ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

Moms bisa mengkonsumsinya langsung, atau mencampurnya dengan potongan buah. Yang perlu diperhatikan adalah carilah yoghurt yang plain atau komposisinya tanpa tambahan gula dan pemanis lainnya.

Buah Bit

Buah yang satu ini mampu menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa buah bit memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah secara signifikan hingga mencapai angka 4-10 mmHg lebih rendah dalam kurun waktu beberapa jam setelah mengonsumsinya.

Oatmeal atau Gandum

Gandum merupakan makanan hebat yang mampu menurunkan tekanan darah. Di mana oatmeal mengandung lemak yang rendah dan tinggi serat. Bahkan makanan ini mengandung rendah natrium yang penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Lagi-lagi, pastikan untuk mengonsumsi oatmeal dengan susu rendah lemak atau yoghurt. Atau, bisa juga menyeduhnya dengan air dan mengonsumsinya dengan buah potong. Hindari makan oatmeal dengan susu yang manis apalagi yang full cream.

Pisang

Kandungan potasium yang terdapat di pisang sangat baik untuk membuat tekanan darah di tubuh tetap stabil. Oleh karena itu, Mama bisa mengonsumsi pisang sebagai pengganti camilan yang tidak sehat. Beberapa saran penyajiannya adalah mengonsumsi langsung, atau mencampurnya dengan oatmeal dan jadi menu sarapan.

Ikan Salmon

Pada dasarnya, kandungan lemak omega 3 mampu menurunkan tekanan darah. Ikan salmon adalah salah satu ikan dengan kandungan lemak omega 3 yang tinggi. Beberapa menu yang bisa dibuat seperti sup ikan salmon, atau salmon panggang.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki kandungan polifenol yang mampu mengurangi tekanan darah dalam tubuh. Moms bisa memasukkan minyak zaitun dalam menu sehari-hari.

Misal, menumis dengan minyak zaitun, atau membuat salad dengan tambahan minyak zaitun. Jika tidak ingin repot, meminumnya langsung juga tak masalah.

Itulah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat!