Apakah kamu pernah bertanya-tanya kapan waktu yang ideal untuk makan? Baiknya sebelum atau sesudah olahraga, ya?

Yuk, simak penjelasan berikut ini, dilansir dari berbagai sumber, Selasa (5/10/2021). 

Kapan Waktu yang Tepat untuk Makan?

Baik nutrisi maupun olahraga sama-sama berperan penting terhadap kesehatan tubuh. Namun, sebagian orang menghindari makan sebelum olahraga karena diyakini membuat olahraga tidak maksimal.

Dengan memasukkan kalori ke dalam tubuh sesaat sebelum olahraga, sama saja tubuh harus membakar kalori yang baru. Namun, pemikiran itu ternyata salah.

Justru kita tetap bisa makan sebelum olahraga dan mendapatkan tubuh yang sehat dari makan maupun olahraga.

Cara Tepat untuk Mendapat Manfaat dari Makan Sebelum Olahraga

1. Makan Sebelum Olahraga

Makan sebelum berolahraga bisa memberikan manfaat bagi tubuh. Tubuh akan mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga kalau kita telah makan sebelumnya.

Kita bisa memilih menu makanan yang kaya protein dan karbohidrat kalau hendak makan sebelum berolahraga.

Karbohidrat memberikan asupan energi untuk meningkatkan performa olahraga, sedangkan protein menyediakan asam amino yang digunakan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot.

2. Waktu Makan yang Pas

Kalau kita pengin makan sebelum berolahraga, jangan dilakukan tepat sebelum kita memulai aktivitas fisik. Cobalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang sekitar 3-4 jam sebelum berolahraga.

Selain itu, batasi asupan lemak dan serat sebelum berolahraga karena dapat mengganggu pencernaan. Jaga pula porsi makanan sebelum berolahraga agar enggak memicu masalah pencernaan.

3. Makan Setelah Berolahraga

Kita juga boleh mengonsumsi makanan setelah berolahraga. Kalau pengin makan setelah olahraga, pastikan kita menyantap makanan yang dapat membantu mempercepat sesi pemulihan tubuh. 

Di sisi lain, jangan sampai kita berolahraga dalam keadaan perut kosong ya!

Penjelasan Ahli Terkait Makan Sebelum Olahraga

Ahli Diet Gabrielle Mancella dan Ahli Nutrisi Olahraga, Atlanta Braves seperti dilansir dari Tribun Style menjelaskan bagaimana sebaiknya makan sebelum berolahraga.

Secara logika, lebih sedikit kalori yang kita konsumsi berarti lebih sedikit penambahan berat badan yang mungkin kita alami.

Menurut Mancela teori itu benar, namun mengurangi asupan kalori bukan cara menurunkan berat badan yang tepat untuk dilakukan.

Sekalipun tujuan kita berolahraga adalah menurunkan berat badan, makan sebelum berolahraga justru akan membantu meningkatkan kinerja kita saat berolahraga.

Berolahraga dengan mengerahkan kekuatan maksimal akan membantu membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak lemak.

Makan sebelum olahraga terutama dianjurkan saat kita ingin melakukan latihan kardio karena tubuh perlu banyak karbohidrat untuk melakukan latihan menggunakan beban.