Ilustrasi virus Corona (Pixabay/Edited by HerStory)
Beauty, belakangan ini mungkin kita semua dikagetkan dengan munculkan varian Covid-19 baru bernama Omicron. Saat mendengar kata Omicron, mungkin kamu merasakan beberapa hal.
Kamu mungkin memiliki hati yang berat, merasa tertekan, dan pemikiran tentang pandemi akan segera berakhir, tiba-tiba dibuyarkan oleh Omicron.
“Pandemi telah membuat orang merasa trauma dan rentan dan Omicron ini seperti pemicu, seperti halnya situasi traumatis apa pun,” kata Dr. Vivian Pender, Presiden American Psychiatric Association (APA), sebagaimana HerStory lansir dari buzzfeednews.com, Jumat (10/12/2021).
Pender mengatakan ketika berita itu muncul, dia sendiri pun merasa lebih cemas, dan pasiennya mulai banyak yang meneleponnya.
"Saya telah melihat mereka menjadi lebih cemas daripada sebelumnya, bahkan sampai panik," katanya.
Sementara itu, Dr. Ashley Matskevich, Psikiater yang berbasis di Boston yang juga di Fakultas di Sekolah Kedokteran Harvard, pun mengalami hal serupa.
“Ketika varian ini muncul, ini seperti mengulang pengalaman 20 bulan lalu,” kata Dr. Ashley Matskevich.
Lantas, bagaimana cara menghadapi berita pandemi tentang Omicron ini?
Setiap orang bereaksi berbeda terhadap berita. Kamu mungkin merasa cemas, takut, mati rasa, kesal, atau menyangkal. Atau bahkan kamupun mungkin menertawakan situasi yang terjadi.
Hampir setiap reaksi emosional adalah normal, kata Matskevich. Namun, ada baiknya untuk menyadari bagaimana perasaan kamu sendiri,
“Saya pikir Covid, dan terutama Omicron sekarang, dapat menambah masalah yang ada,” katanya.
Satu hal yang pasti, ada banyak hal yang berada di luar kendali kita, dan itu termasuk varian Omiron.
Pender pun merekomendasikan untuk fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan, seperti mengenakan masker saat berada di dalam ruangan, mendapatkan vaksinasi, dan menjadwalkan booster jika kamu memenuhi syarat.
Matskevich merekomendasikan agar kamu memperhatikan reaksi terhadap pemicu kecemasan dan membuat modifikasi perilaku yang membantu menjaga diri sendiri. Seperti membatasi diri dari informasi tentang Omicron itu sendiri.
“Tidak ada alasan untuk terus-menerus memperbarui berita ponsel. Dan saya pun mencoba untuk benar-benar membatasi diri saya dengan cara itu,” tuturnya.
Salah satu teknik mengatasi adalah menjadwalkan waktu untuk mendapatkan pembaruan tentang apa yang terjadi dengan pandemi.
“Penundaan kekhawatiran adalah pada dasarnya mengatakan, ya saya bisa khawatir tentang ini, saya bisa melakukan doomscroll atau apa pun itu, tetapi itu akan menjadi jam 4 sore. pada hari Jumat,” kata Matskevich.
Membaca "sejuta artikel berita" tanpa henti dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kurang tidur, kecemasan, dan depresi, dan mengurangi kemungkinan kamu akan melakukan hal-hal sehat yang mengurangi stres dan kecemasan.
Perenungan adalah siklus pikiran negatif tanpa akhir, seperti hamster yang berlari di atas roda. Ini dapat berkontribusi pada kecemasan dan depresi, tetapi kamu mungkin tak menyadari bahwa kamu melakukannya.
“Journal bisa sangat membantu untuk itu. Tapi jika terapi adalah pilihan, ini dapat membantu Anda memutus siklus pikiran negatif yang berulang. Selain itu, gangguan strategis, seperti masuk kerja, membaca, dan berolahraga, semuanya merupakan perilaku koping yang membantumu tetap sehat dalam hal menghentikan ruminasi,” beber Matskevich.
Catastrophizing adalah membayangkan skenario paling ekstrem dan terburuk yang mungkin terjadi dalam situasi apa pun. Misalnya, jika kamu sakit, kamu akan langsung mengira menderita kanker, atau jika kamubertengkar dengan pasangan, kamu berasumsi bahwa akan putus dan tidak ada yang akan mencintaimu lagi.
“Jadi, jika Anda memikirkan hal itu, katakan pada diri sendiri, apakah ada bukti yang dapat saya temukan bahwa ini mungkin tidak benar? Atau adakah bukti yang dapat saya temukan bahwa skenario kasus terbaik juga mungkin terjadi?,” kata Matskevich.
Pender mengatakan penting juga untuk menghindari mekanisme koping yang berpotensi negatif. Misalnya, dia merekomendasikan untuk menghindari obat-obatan dan alkohol sebagai cara sementara untuk merasa lebih baik.
"Menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi stres membuatnya lebih buruk dalam jangka panjang," katanya.
Matskevich merekomendasikan untuk menempatkan berita apa pun, termasuk Omicron, ke dalam konteks.
Dengan mengontekstualisasikan berita, ini akan mengingatkan bahwa keadaan sementara ini pada akhirnya akan berlalu.
Selanjutnya, kamu juga bisa mengalihkan perhatian dengan menonton acara, membaca buku, atau melakukan beberapa aktivitas untuk mengalihkan pikiran dari berita tentanh Omicron.
Matskevich merekomendasikan agar orang memilih aktivitas di luar pekerjaan yang juga berkelanjutan, menyenangkan, dan berorientasi pada tujuan.
Dia sendiri melakukan lari jarak jauh untuk kesehatan mentalnya, tetapi ide lain bisa mencoba setiap resep di buku masak atau merajut sweter.
“Memiliki sesuatu yang terasa memotivasi dan memiliki tujuan tetapi juga menyenangkan sangat penting,” katanya.
Jika kamu merasa lelah atau terlalu cemas tentang hal ini, bicarakan dengan teman, keluarga, dan kolega sehingga Anda tidak merasa sendirian dan terisolasi.
Sangat penting untuk cukup tidur, makan dengan baik, berolahraga, atau melakukan hal lain yang sehat agar dapat membuat kamu merasa lebih baik. Seperti latihan pernapasan, atau meditasi.
Jika tidak ada yang membantu, atau tidak cukup membantu, para ahli menyarankan kamu mencari bantuan dengan profesional kesehatan mental, Beauty.
“Jika seseorang terlalu banyak merenung sehingga tidak dapat menjalin hubungan atau tidak mampu melakukan pekerjaannya, maka mereka harus berkonsultasi dengan psikiater atau penyedia perawatan primer yang dapat merujuk ke psikiater. Hidup itu keras dan terapi itu hebat,” kata Pender.
Nah, semoga informasinya bermanfaat ya, Beauty!