Saat kontraksi mulai terjadi dan jalan lahir terbuka, biasanya ibu hamil mulai merasa kesakitan. Hal ini bisa disiasati dengan melakukan beberapa gerakan untuk mempercepat persalinan. Gak hanya itu, gerakan ini juga sekaligus bisa mengurangi rasa sakit, lho.

Jika biasanya Anda meremas tangan pasangan atau menggigit handuk untuk mengurangi rasa sakit saat kontraksi, cobalah 13 gerakan berikut ini untuk meredakan nyeri serta

memperlebar jalur lahir sehingga Anda bisa segera melahirkan. Seperti apa gerakannya? Yuk, simak tips yang dikutip dari media sindikasi Suara.com.

1. Duduk di Toilet

Posisi duduk di toilet dapat membantu proses mengejan karena ada gerakan usus ke bawah dan membantu perinium untuk mendorong sesuai dengan gerakan usus. Perinium sendiri merupakan area yang kerap robek saat melahirkan.

2. Berdiri dengan Kedua Kaki Terbuka

Gerakan berdiri dengan kaki terbuka secara bersamaan bisa membuat janin mendekati jalur lahir dengan bantuan gaya gravitasi bumi. Posisi seperti ini sebenarnya mudah untuk dilakukan, tetapi jika Anda merasa kesulitan untuk menyeimbangkan tubuh, lakukanlah dengan bersandar pada dinding atau tembok.

3. Posisi Setengah Duduk

Posisi setengah duduk yang sederhana ini juga bisa dilakukan untuk mempercepat proses melahirkan. Posisi seperti ini biasanya dilakukan dokter atau bidan saat melakukan pemeriksaan terhadap pasien.

4. Berdiri Tegak dengan Satu Kaki Naik ke Atas Kursi

Gerakan seperti ini memiliki manfaat memperlebar satu sisi panggul dengan cara salah satu kaki dinaikkan ke atas bidang datar yang lebih tinggi. Posisi seperti ini juga bisa merangsang rotasi janin agar bisa cepat turun.

5. Duduk Bersandar ke Depan

Anda bisa melakukan posisi duduk bersandar ke depan untuk meredakan nyeri pinggang yang hebat saat mulai pembukaan jalur lahir.

6. Posisi Merangkak

Selain gerakan bersandar ke depan, posisi merangkak juga sangat ampuh untuk meredakan nyeri pinggang, sangat membantu jika Anda mengalami masalah dengan tali pusar, meredakan tekanan jika ibu hamil memiliki riwayat penyakit wasir, serta mengurangi rasa desakan mengejan dini.

7. Posisi Berdiri sambil Berpegangan

Posisi seperti ini bisa membuat ibu hamil berdiri secara rileks sambil mencari pegangan pada pinggir tempat tidur atau orang lain. Sama seperti berdiri dengan dua kaki, posisi seperti ini memanfaatkan gaya gravitasi sehingga kontraksi tidak terlalu sakit dan lebih efektif.

Selain itu, posisi ini bisa membantu janin untuk memposisikan diri segaris dengan sudut panggul. Cara ini biasa dilakukan agar ibu hamil bisa cepat melalui proses persalinan.

8. Posisi Menungging

Posisi menungging bisa dilakukan untuk mendorong kaki bayi keluar dari panggul selama kontraksi dan mengurangi tekanan pada leher rahim yang membengkak.

9. Posisi Berdiri sambil Membungkuk ke Depan

Posisi membungkuk ke depan sambil berdiri, bertumpu pada sesuatu seperti tempat tidur atau suami, bisa memberikan manfaat meredakan sakit pinggang.

Selain itu, posisi ini juga sangat cocok untuk melakukan pijatan punggung. Mintalah bantuan pada seseorang, seperti suami atau ibu.

10. Duduk Berayun di Kursi Goyang

Duduk berayun di kursi goyang memiliki manfaat yang sama dengan kegiatan berdiri satu kaki di atas kursi, yakni merangsang rotasi dan pergerakan janin.

11. Berjalan

Meskipun sederhana, kegiatan berjalan bisa membantu terjadinya proses turunnya bayi, mendorong rotasi janin, dan perubahan pada sendi panggul.

Akan tetapi, penting untuk diingat bahwa kegiatan berjalan harus dilakukan secukupnya agar Anda tidak terlalu lelah dan masih memiliki tenaga yang cukup untuk melahirkan.

12. Berdansa bersama Pasangan

Jika dirasa kegiatan berjalan terlalu membosankan, Anda bisa mengajak suami untuk melakukan dansa bersama. Selain dapat memberikan kekuatan moral karena merasa dekat dan didukung penuh oleh suami, berdansa dapat merangsang perubahan sendi panggul, serta mendorong rotasi, dan pergerakan janin. Sambil berdansa, mintalah pijatan lembut dari suami untuk meredakan nyeri pinggang.

13. Berbaring dengan Posisi Miring

Kegiatan berbaring dengan posisi miring memiliki beragam manfaat, seperti mengurangi sakit pinggang, membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi, dan meredakan tekanan pada wasir. Posisi seperti ini juga cocok dilakukan ketika Anda sedang merasa lelah menahan nyeri karena proses pembukaan jalur lahir.

Itu dia 13 gerakan yang bisa membuat persalinan lebih cepat terjadi saat kontraksi dan saat pembukaan jalan lahir sudah terjadi.