Yoga merupakan salah satu olahraga yang baik bagi ibu hamil. Gak hanya bermanfaat untuk ibu, yoga hamil juga memiliki manfaat bagi perkembangan janin.

Di samping itu, olahraga yang satu ini dapat membantu ibu mempersiapkan energi menjelang persalinan nantinya. Waktu terbaik untuk memulai prenatal yoga ialah saat memasuki trimester kedua atau lewat 14 minggu. Berikut gerakan yoga yang bisa dicoba bagi ibu hamil.

Pose kupu-kupu

Pose ini bermanfaat untuk membantu mengarahkan bayi untuk turun menuju area pelvis sehingga lebih mudah ketika proses persalinan. Caranya dengan melipat kaki dan tempelkan kedua telapak kaki hingga rapat. Lalu, pegang bagian tempurung kaki untuk memastikan posisi kaki tetap nyaman.

Squat pose

Moms bisa mengambil posisi jongkok dengan punggung yang tegak lurus. Tempelkan kedua telapak tangan sambil melatih napas secara teratur. Gerakan ini bermanfaat untuk membuka panggul dan mengurangi sakit pinggang.

Child pose

Lipat kaki dengan posisi lutut menyentuh matras, tundukkan badan ke arah depan seperti posisi sujud. Jangan lupa rentangkan tangan ke depan lurus searah kepala.