Ilustrasi virus Corona (Pixabay/Edited by HerStory)
Beauty, saat kita terus berjuang melalui pandemi dan melakukan yang terbaik untuk melawan virus Omicron yang sangat menular, banyak dari kita terus mencari cara mudah dan sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Dan, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas. Read on, Beauty!
Salah satu penyesuaian terkait makanan terbaik yang dapat kamu lakukan untuk membantu kekebalan tubuh atau imunitas tubuh adalah menambahkan lebih banyak antioksidan ke dalam makanan.
"Antioksidan adalah nutrisi yang menyangga radikal bebas, atau melawan orang jahat, di dalam tubuh Anda dan mencegah radikal bebas menyebabkan kerusakan pada sel-sel Anda," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD penulis The Sports Nutrition Playbook, dikutip dari Eat This, Rabu (2/2/2022).
Dan, kata Goodson, kamu dapat menemukan antioksidan ini dalam banyak buah dan sayuran seperti buah jeruk, delima dan jus delima, dan buah beri, Beauty.
Teh hijau memiliki sejumlah manfaat kesehatan, seperti membantu metabolisme, mengurangi risiko kanker, dan membantu kesehatan otak. Dan di atas semua itu, itu juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, lho Beauty!
"Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate, atau EGCG, yang merupakan jenis senyawa nabati yang disebut katekin yang membantu melindungi terhadap kerusakan sel yang dilakukan oleh radikal bebas, atau orang jahat yang menyebabkan kerusakan pada sel. Dan penelitian menunjukkan bahwa katekin seperti EGCG juga dapat membantu mencegah peradangan dan beberapa penyakit kronis," kata Goodson.
Banyak orang memikirkan vitamin C ketika mereka memikirkan kekebalan dan untuk alasan yang baik.
"Vitamin C membantu mendorong produksi sel darah putih, yang dikenal sebagai limfosit dan fagosit, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi, dan banyak orang tidak tahu bahwa sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, kacang hijau mengandung vitamin C," kata Goodson.
Meskipun penting untuk memasukkan makanan sehat untuk melindungi kekebalan tubuhmu sehari-hari, penting juga untuk memastikan kamu mendapatkan cukup tidur berkualitas baik.
"Sangat penting untuk memahami berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh Anda setiap malam untuk mengoptimalkan kesehatan Anda secara keseluruhan untuk memberi sistem kekebalan Anda peluang terbaik untuk melawan penyakit dan infeksi," kata Courtney Semantara, D'Angelo, MS, RD, penulis di Go Wellness, mengatakan, saat tidur, molekul penangkal infeksi yang penting sedang dibuat, dan jika kita tidak cukup tidur, molekul-molekul itu akan terganggu, yang dapat menyebabkan melemahnya kekebalan.
Dan terakhir, catatan penting untuk diingat adalah bahwa tetap terhidrasi adalah kunci dasar dari sistem kekebalan yang sehat.
"Air adalah komponen kunci untuk hidup sehat dan memainkan peran penting dalam sistem kekebalan Anda, karena dehidrasi memperlambat sistem kekebalan Anda, sehingga tidak menciptakan sel-sel kekebalan melawan infeksi di sekitar tubuh Anda pada tingkat yang Anda butuhkan," kata D 'Angelo.