Ilustrasi diabetes. (Pinterest/Freepik)
Beauty, bagi kamu diabetesi atau penyandang diabetes, makanan yang kamu makan memainkan peran penting dalam mengendalikan diabetes dan kadar gula darah.
Namun, seiring jadwal kerja yang padat, seringkali kita mengabaikan pola makan kita. Karenanya, penting untuk kamu mengetahui diet terbaik untuk diri sendiri ketika kamu menderita diabetes, Beauty.
Dikutip dari Pinkvilla, berikut adalah daftar makanan yang harus baik untuk kamu makan sekaligus mengelola diabetes. Dijamin deh, hidupmu tidak hanya akan menjadi lebih sehat, tetapi juga jauh lebih bahagia!
Sayuran berdaun hijau melakukan keajaiban dalam menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Bayam mengandung kuantum serat yang baik, mencegah lonjakan kadar gula darah.
Sayuran berdaun hijau lain yang harus kamu tambahkan ke dalam diet adalah Kubis. Kandungan serat yang tinggi dalam kubis membantu menjaga kestabilan darah pada penderita diabetes.
Kale, sayuran berserat tinggi lainnya, membutuhkan waktu paling lama untuk dicerna untuk memastikan bahwa itu tidak dimetabolisme dengan cepat. Ini membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.
Sertakan lebih banyak sayuran hijau dalam dietmu dan lihat sendiri hasilnya, Beauty.
Ya kita sadar bahwa karbohidrat berubah menjadi glukosa dalam tubuh kita yang menaikkan kadar gula darah. Tapi, bukan berarti penderita diabetes tidak boleh mengonsumsi karbohidrat.
Karbohidrat sehat seperti makanan gandum dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan nutrisi lainnya yang tinggi. Makanan kaya serat dapat membantu tubuh memperlambat penyerapan gula saat dimakan dengan gula dalam makanan yang sama.
Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dll. Hindari karbohidrat yang kurang sehat.
Kacang adalah super snack untuk penderita diabetes karena total kandungannya - rendah karbohidrat dan tinggi protein, serat, dan lemak sehat - dan mereka bisa membuat kenyang.
Kenari, almond, pistachio, dan kacang mete adalah camilan ramah diabetes yang tidak hanya mengontrol tingkat gula darah tetapi juga membantu dalam menjaga kolesterol Anda.
Biji labu, biji rami/biji rami dan biji chia memiliki efek perlindungan bagi penderita diabetes. Biji ini mengandung bahan penurun glukosa yang membantu pasien diabetes untuk menjaga kadar gula darah dan mencegah penyakit jantung. Tambahkan biji-bijian ini ke sereal sarapan, sayuran, nasi, atau yoghurtmu, Beauty.
Selain rasanya yang enak, buah ini juga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan. Para ilmuwan menemukan bahwa suplemen bawang putih dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat bagi pasien diabetes, dan bawang putih mentah atau yang dimasak atau ekstrak bawang putih tua dapat membantu mengatur glukosa darah dan berpotensi menghentikan atau menurunkan efek beberapa komplikasi diabetes, serta melawan infeksi. mengurangi kolesterol jahat dan membantu aliran darah.
Tidak diragukan lagi air putih selalu baik untuk tubuh kita tetapi air yang diresapi dengan buah-buahan dan sayuran lebih menarik. Tambahkan lemon, mentimun atau buah-buahan dan sayuran lainnya ke dalam air Anda. Ini membantu mengurangi asupan karbohidrat.
Ini adalah mitos umum bahwa semua jenis lemak menambah lebih banyak kalori ‘palsu’. Ada lemak yang harus kita hindari dan ada juga lemak yang baik untuk kita.
Lemak memperlambat penyerapan karbohidrat ke dalam aliran darah, sehingga meningkatkan stabilisasi gula darah. Kuncinya adalah mengetahui bagaimana membedakan lemak baik dari lemak jahat. Pilihan terbaik untuk sumber lemak adalah alpukat, zaitun, minyak nabati, edamame, ikan, dll.
semoga informasinya bermanfaat, ya!