Idealnya, waktu tidur bagi orang dewasa adalah 7-8 jam. Tapi, banyak yang justru tidur dengan waktu yang kurang dari yang direkomendasikan. Ini bisa karena mereka menghabiskan waktu untuk melakukan hal lain, atau pun bisa juga mereka mengalami susah tidur karena berbagai alasan. Insomnia pun bisa menjadi salah satu alasannya.

Padahal, menurut pakar tidur Rosie Osmun, melakukan sedikit perubahan pada rutinitas sehari-hari bisa membantu tidur lebih nyenyak hanya dalam waktu 5 menit.

Osmun mengatakan tidur yang cukup sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Jadi, kesulitan tidur setiap malam hari bisa mengganggu kesehatan.

Nah, ternyata terdapat makanan yang bisa membantu kamu tidur dengan nyeyak secara cepat lho. Kira-kira apa saja? Yuk, simak penjelasan berikut, dilansir dari berbagai sumber, Senin (14/2/2022).

Makanan yang Ampuh Buat Tidur Nyenyak

Sebuah bukti yang berkembang menunjukkan diet dan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi bisa mempengaruhi kualitas dan durasi tidur seseorang.

Misalnya, sebuah data menunjukkan bahwa diet yang kurang serat tetapi menekankan lemak jenuh dan gula adalah pola diet yang tidak baik untuk tidur yang sehat.

Penelitian telah menemukan konsumsi karbohidrat kompleks sekitar empat jam sebelum tidur dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Makanan yang terlalu asin, berlemak, atau pedas dapat menyebabkan refluks asam dan mulas. Oleh karena itu, baiknya hindari jenis makanan tersebut sebelum hendak tidur. 

Penelitian menunjukkan konsumsi makanan tinggi natrium bisa berkontribusi pada gangguan tidur, karena peningkatan tekanan darah dan retensi flu. Hal ini bisa mengakibatkan seseorang sering terbangun sepanjang malam, yang bisa menyebabkan kamu kelelahan di pagi hari.

Lalu, makanan apa yang baik dikonsumsi sebelum tidur?

Ternyata, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran sangat disarankan guna meningkatkan kualitas tidur, seperti ceri atau pisang. Sebab, ceri bisa membantu tidur lebih nyenyak karena memiliki jumlah melatonin yang lebih tinggi.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa buah bisa membantu meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur secara keseluruhan. Kamu juga bisa mendapatkan vitamin A, C dan magnesium dari ceri yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Temuan yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics, juga menyatakan makan ceri mengurangi peradangan yang berkaitan dengan insomnia.

Demikian pula, pisang kaya akan nutrisi yang meningkatkan tidur seperti magnesium, triptofan, vitamin B6, karbohidrat, dan potasium.

Studi sebelumnya telah menarik hubungan antara kadar magnesium yang rendah dan periode tidur yang lebih pendek, kurang dari lima jam.

Itulah dua makanan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum tidur agar dapat secara cepat tidur nyenyak.