Kasus Covid-19 di Indonesia masih terus naik. Pemerintah pun kembali memberlakukan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) level 3. 

Masa PPKM seperti saat ini tak dipungkiri membuat orang harus kembali beradaptasi dengan ritme jam kerja yang serba berubah. Apalagi ruang gerak yang terbatas hanya di rumah saja tentu membuat orang gampang stres dan cemas.

Akibatnya kondisi ini membuat jadwal tidur ikut terganggu. Tak perlu khawatir, di bawah ini terdapat 3 cara lainnya yang bisa dicoba agar tidur menjadi nyenyak. 

1. Hangatkan kakimu

Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat atau bahkan tangan merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak.

Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.

2. Gunakan metode '4-7-8'

Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini dapat membantu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit. Letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan. Setelah itu lakukan langkah berikut:

• Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan.
• Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan ke empat.
• Tahan napas saat hitungan tujuh.
• Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.
• Ini adalah satu nafas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat nafas.

3. Minum susu dicampur rempah-rempah

Susu gelas hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur. Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat ramuan yang menenangkan dan lezat.

Selain itu susu yang dibumbui juga lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan terakhir.