Penurunan kadar gula darah pada malam hari sering terjadi pada penderita diabetes. Berbagai penelitian telah menemukan fakta bahwa penderita diabetes baik tipe 1 atau tipe 2 rentan mengalami gula darah rendah (hipoglikemia) saat tidur. Tentu kondisi ini kurang baik untuk kesehatan.

Hipoglikemia malam hari dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, mulai dari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur hingga minum alkohol di malam hari. Jika tidak diobati, kadar gula darah yang rendah dalam semalam dapat menyebabkan sakit kepala dan kurang tidur.

Dalam kasus yang ekstrim, hipoglikemia bahkan menyebabkan kejang hingga kematian. Eits, tapi jangan khawatir. Berikut ini cara untuk mencegah gula darah rendah saat tidur dengan beberapa langkah sederhana seperti dilansir dari Everyday Health (22/2/2022):

1. Periksa Gula Darah Sebelum Tidur

“Untuk semua orang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2, sangat penting bagi mereka untuk memeriksa gula darah mereka sebelum tidur untuk memastikan mereka tidak mengalami gula darah rendah di malam hari,” kata Helena W. Rodbard , MD, direktur medis Konsultan Endokrin dan Metabolik di Maryland.

2. Ketahui Tanda-Tanda Gula Darah Malam yang Rendah

Gejala hipoglikemia biasanya berkembang ketika kadar gula darah turun di bawah 70 miligram per desiliter (mg/dl). Kondisi ini ditandai dengan berkeringat, kebingungan, dan pusing.

Ketika mengalami hipoglikemia malam hari, Anda mungkin terbangun dengan gejala-gejala yang disebutkan di atas atau bangun dengan kadar gula darah yang tinggi akibat respons tubuh terhadap penurunan di malam hari. Disarankan untuk segera konsultasi ke dokter apabila mengalami hipoglikemia malam hari, terutama jika Anda merasa kesulitan mendeteksinya.

3. Jangan Lewatkan Makan Malam

Melewatkan makan malam atau hanya makan malam ringan adalah salah satu penyebab paling umum penurunan gula darah di malam hari. Disarankan untuk makan malam yang sehat dan seimbang setiap malam dan perhatikan ukuran porsinya.

4. Hindari Olahraga Berlebihan Larut Malam

Olahraga teratur memang dianjurkan, tetapi olahraga berat tepat sebelum tidur bukan dapat menyebabkan glukosa darah turun dalam semalam. Ini berarti Anda harus menghindari berolahraga berat dua jam sebelum tidur.

5. Batasi Alkohol di Malam Hari

Konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan risiko hipoglikemia malam hari. Jadi hindari konsumsi alkohol secara teratur atau minumlah hanya dalam jumlah sedang tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.