Menyusui adalah tahapan penting dalam proses tumbuh kembang anak. Karena itu, ibu menyusui selalu berusaha melakukan apapun agar ASI-nya lancar, termasuk diet.

Sebenarnya,menyusui enggak membutuhkan diet yang sempurna. Tapi, moms perlu menghindari makanan dan minuman tertentu guna melindungi kesehatan bayi.

Para ahli menyusui dan diet di Lansinoh telah mengungkapkan makanan dan minuman yang haus dikonsumsi dan dihindari oleh moms ketika masih menyusui bayi.

Sebelumnya, para ibu perlu mengingat bahwa menyusui enggak membutuhkan diet khusus, tetapi moms perlu mengonsumsi makanan sehat.

NHS merekomendasi moms mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran sehari,serta campuran makanan bertepung,serat,protein,susu dan banyak cairan yang sehat.

Pola makanan ini akan membuat moms mengisi bahan bakar tubuh dengan vitamin dan mineral yang tepat untuk moms dan bayi. Satu hal yang menarik tentang menyusui adalah ibu dapat mengonsumsi tambahan 300 hingga 400 kalori sehari agar memiliki energi yang cukup untuk memproduksi ASI.

Dilansir dari Himedik, adapun 3 makanan dan minuman yang harus dihindari selama menyusui,antara lain:

1.Ikan berminyak

Moms enggak boleh mengonsumsi lebih dari dua porsi ikan berminyak, seperti tuna segar, saren, mackeler, trout seminggu. Karena ikan ini mengandung merkuri tingkat tinggi yang bisa merusak sistem saraf dan bayi yang masih masa pertumbuhan.

2.Kafein

Terlalu banyak minum kafein saat menyusui bisa membuat bayi moms tetap terjaga atau sangat rewel. Jadi, lebih baik untuk membatasi jumlah minum yang mengandung kafein.

Bahkan, beberapa obat flu juga mengandung kafein dan cokelat juga mengandung (theobromine) yang sangat mirip dan dapat menghasilkan efek yang sama.

3.Alkohol

Bila moms mengonsumsi minuman beralkohol selama menyusui, bayi juga akan mendapatkannya melalui ASI. Meskipun hanya dalam jumlah kecil, minuman beralkohol ini tetap membahayakan mereka. Bila Kamu hendak minum alkohol, lebih baik memeras ASI terlebih dahulu dan batasi jumlah minum Kamu.Tapi,lebih baik menghindarinya dahulu selama masih menyusui.

Jika moms melihat produksi ASI Kamu menurun bersamaan dengan kelelahan dan urine berwarna gelap, ini bisa jadi tanda dehidrasi.

"Wanita menyusui sering merasa haus dan dehidrasi karena produksi ASI, jadi pastikan Kamu minum cukup cairan, seperti air, susu dan jus tanpa pemanis," kata ahli

Jika moms khawatir enggak mendapatkan nutrisi yang cukup, cobalah masukkan DHA, vitamin D, dan kolin ke dalam makanan moms.

Docosahexaenoic Acid (DHA) adalah asam lemak omega-3 yang paling melimpah di otak dan mata. Kandungan ini mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat.

"Peneliti terbaru menunjukkan bahwa DHA mungkin berperan dalam mengurangi perkembangan elergi makanan anak-anak,seperti telur dan kacang tanah," jelas ahli.