Nggak sedikit ibu hamil yang enggan berolahraga karena takut kelelahan atau membahayakan janin. Namun faktanya, olahraga memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil, lho.

Melansir American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG), menyarankan ibu hamil untuk berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari. 

Jalan kaki di pagi hari kerap menjadi pilihan olahraga sederhana untuk ibu hamil. Selain jalan kaki, terdapat beberapa olahraga sederhana lain yang bisa dilakukan ibu hamil.

Squat

Melakukan squat pada trimester pertama merupakan waktu yang ideal. Rutin melakukan squat bisa melindungi punggung, sehingga nggak mudah pegal akibat perut yang kian membesar.

Naik turun tangga

Menaiki tangga juga dapat membuat tubuh tetap aktif selama kehamilan, lho. Menaiki 1 hingga 4 anak tangga diketahui biasa mengurangi risiko kerusakan ginjal sebesar 29%. Ibu hamil dapat melakukan naik turun tangga minimal 3-5 kali.

Senam hamil

Ibu hamil bisa mengikuti aerobik yang santai. Dengan melakukan senam hamil secara rutin dapat membuat bumil tetap sehat dan bugar hingga waktu persalinan tiba.