Mengatur pola makan sangat penting dalam diet karena dapat berpengaruh, Namun karena hal ini, banyak orang yang salah sangka dan malah makan terlalu sedikit dan tak sesuai gizi yang harus diterima tubuh.

Padahal, porsi setiap orang bisa berbeda-beda dan tak perlu dengan selalu makan makanan yang hanya mengandung serat dan mineral seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Justru, kandungan gizi protein dan karbohidrat malah bisa lebih membantu mengurangi berat badan karena keduanya bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh.

Kita bisa memulai diet dengan berolahraga dan mengatur pola makan. Salah satu cara mengatur pola makan adalah defisit kalori atau mengurangi kalori di dalam makanan yang dikonsumsi. Namun bagi beberapa orang menghitung kalori yang dimakan malah sangat merepotkan.

Jangan khawatir, ada 5 cara defisit kalori anti ribet yang bisa kita terapkan bersama. Simak ke 5 nya!

1. Piring setengah sayur

Saat mengambil porsi makan, mulailah mengisi piring dengan porsi setengah piring adalah sayuran. Utamakan sayuran yang diolah tak menggunakan minyak atau rendah minyak. Sayuran yang bisa kamu konsumsi dan baik untuk diet adalah sayuran kukus atau rebus. Setelah mengisi piring dengan sayuran, baru isi piring dengan lauk yang mengandung protein lalu nasi sesuai kebutuhan.

2. Mengurangi karbohidrat tinggi

Nasi memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi. Hal ini membuat orang yang melakukan diet biasanya menghindari konsumsi nasi putih. Bukan hanya nasi, namun juga mie, pasta, serta roti juga merupakan sumber karbohidrat yang cukup tinggi. Kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, kentang, atau jagung.

3. Jangan makan tanpa protein

Protein bisa membantu kita mempercepat proses metabolisme tubuh. Maka dari itu, jangan pernah makan tanpa makanan yang mengandung protein karena kandungan protein sangat dibutuhkan oleh tubuh.

4. Hindari kalori tersembunyi

Banyak orang yang belum menyadari bahwa di makanan sehari-hari kita banyak kalori tersembunyi seperti kecap, sambal, dressing sauce, dan minyak tumisan. Hal ini bisa kita hindari dengan mengganti pelengkap makanan dengan bahan-bahan yang lebih alami untuk menambah rasa makanan.

5. Perbanyak minum air putih

Kita sering sekali lupa untuk memberikan porsi air minum yang cukup untuk tubuh perhari. Hal ini bisa kita mulai dengan menggunakan botol minum dengan ukuran minimal 2 liter. Kamu juga bisa menggunakan aplikasi tracker khusus air minum untuk membantumu mengetahui jumlah air yang sudah dikonsumsi perhari.

Secara tak langsung, 5 cara tersebut bisa menghindari kita dari kelebihan kalori dan menambah gizi baik untuk tubuh. Lakukan secara konsisten dan jangan lupa untuk melakukan cheat day agar kamu tetap lebih happy untuk menjalani diet.