Puasa memiliki banyak manfaat untuk anak-anak termasuk disiplin, pengorbanan diri, kebaikan sosial, dan peningkatan kesadaran akan keyakinan spiritual. Namun, gak mudah untuk seorang anak melalui puasa. 

Seorang anak membutuhkan lebih banyak cairan dan sumber energi untuk menjaga kesehatan tubuhnya, terutama untuk perkembangan otak. Jika tidak diberi kalori, bahkan setelah beberapa jam, glukosa, sebagai sumber energi utama otak, akan habis.

Pengurangan energi ini dapat mengakibatkan berbagai perubahan perilaku, mulai dari mudah marah, kelemahan dan kelelahan hingga komplikasi serius seperti.

Oleh sebab itu, pada saat anak mulai berpuasa, pastikan Bunda mencukupi kebutuhan nutrisi hariannya. Berikut tips menjaga anak tetap sehat selama puasa, menurut Omar Jaber, M.D., rekan akademik pediatri di Baylor College of Medicine.

Beri makanan bernutrisi saat sahur dan buka puasa

Sahur adalah bagian penting dari puasa, terutama untuk anak-anak. Pastikan anak mengonsumsi makanan kaya serat seperti sereal gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, buah dan sayuran dan sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, selai kacang, telur dan produk susu agar tetap kenyang lebih lama.

Hindari makanan atau minuman tinggi gula

Mereka harus didorong untuk menghindari makanan tinggi gula, karena itu akan meningkatkan keinginan untuk makan, dan memberikan sedikit nutrisi dalam kalori.

Batasi konsumsi makanan asin

Anak-anak juga harus menjauhi makanan asin untuk mengurangi risiko haus, menghindari olahraga intensitas tinggi, dan minum banyak cairan selama jam non-puasa agar tetap terhidrasi.

Jangan makan berlebihan

Hindari memaksa anak untuk makan berlebihan karena itu hanya akan menyebabkan gangguan pencernaan, kembung dan ketidaknyamanan.

Hindari asupan pemicu masalah pencernaan

Minuman berkarbonasi, pedas, dan gorengan juga harus dihindari agar tidak memicu masalah pencernaan.

"Hal terpenting saat berpuasa (atau tidak berpuasa), adalah makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian (sereal, pasta cokelat, roti), produk susu, daging, dan makanan lemak sehat (minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat)," tukas Jaber.