Seseorang sedang menimbang berat badannya. (Unsplash/Yunmai)
Beauty, selama bulan suci Ramadan orang berpuasa dari matahari terbit sampai terbenam. Setelah hampir 12 jam, ketika orang berbuka puasa, mereka cenderung makan berlebihan, yang memiliki hubungan erat dengan penambahan berat badan.
Dokter dan pakar kesehatan menyarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak untuk berbuka puasa Ramadhan karena beberapa alasan kesehatan.Studi menunjukkan bahwa orang yang menjalankan puasa akhirnya mendapatkan berat badan pada akhir bulan suci Islam.
Dengan melakukan beberapa penyesuaian sederhana dalam rutinitas sehari-hari, seseorang dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat selama periode ini. Seperti apa?
Menahan diri dari makanan dan air sepanjang hari dapat membuat kamu merasa lelah dan lemah. Mengkonsumsi gula di malam hari dapat memberi kamu energi instan tetapi dapat membuat lesu setelah beberapa saat.
Gula juga tinggi kalori dan berlebihan bisa membuat kamu bertambah gemuk. Jadi, saat kamu berbuka puasa, perhatikan jumlah gula yang kamu konsumsi ya, Beauty.
Alih-alih menikmati makanan manis dan makanan yang digoreng, pilihlah makanan yang lebih seimbang dalam dietmu, Beauty.
Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Tambahkan lebih banyak untuk diet agar tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan. Makanan sehat juga rendah kalori dan akan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Ingat Beauty, saat berbuka puasa di malam hari, jangan terburu-buru menelan makanannya. Pelan-pelan, ambil gigitan kecil dan nikmati setiap suapnya. Ketika kamu makan cepat, otak tak dapat mengenali kapan perut kamu kenyang, akibatnya kamu akan makan lebih banyak dari biasanya. Mengunyah perlahan dan menikmati setiap gigitan memberi waktu bagi otak untuk mengenali tanda kenyang.
Saat berbuka puasa, jangan makan semua makanan sekaligus. Makanlah dalam porsi kecil saat berbuka, lalu makan malam satu atau dua jam setelahnya.
Jika kamu makan sekaligus, kamu mungkin akan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya. Juga, pastikan makan malam kamu seimbang dengan proporsi lemak, karbohidrat, protein, dan sayuran yang tepat.
Untuk mengimbangi puasa 12 jam cobalah untuk minum lebih banyak air setelahnya. Seseorang perlu minum setidaknya 2-3 liter air sehari; cobalah untuk mengkompensasi ini selama periode non-puasa.
Kurangnya asupan air juga bisa membuat kamu merasa lapar di penghujung hari. Air juga penting untuk mengeluarkan racun dari tubuh.
Jangan langsung tidur untuk berbaring di sofa sepanjang malam setelah berbuka puasa atau makan malam. Yang terbaik adalah bergerak untuk membakar kalori dan menghindari penumpukan lemak di area perut.
Bergerak sedikit setelah berbuka puasa juga dapat membantu mencerna makanan dan mencegah kembung.
Semoga informasinya bermanfaat ya!