Mengalami insomnia atau kesulitan tidur memang sangat mengganggu. Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur?

Diketahui, susah tidur atau insomnia jangka pendek yang berlangsung hanya beberapa hari atau seminggu (insomnia akut), dapat berubah menjadi insomnia jangka panjang, yang dikenal sebagai insomnia kronis, yang berarti bahwa masalah tidur kamu berlangsung lama. 

Untuk mengetahui bagaimana cata mengatasinya, kamu perlu mengetahui apakah kamu mengalami masalah tidur hanya jangka pendek atau jangka panjang. Untuk selengkapnya, simak berikut ini cara mengatasi susah tidur yang dilansir dari situs everyday health.

1. Ubah Gaya Hidup

Untuk kasus insomnia ringan yang hanya menjadi masalah selama beberapa hari atau minggu, dokter kemungkinan akan menyarankan agar kamu melakukan beberapa perubahan gaya hidup seperti mengubah kebersihan tidur, kebiasaan sehari-hari dan rutinitas. Tidur dan bangun pada waktu yang sama meskipun itu pada hari Minggu atau hari libur.

2. Mengurangi Rokok dan Kafein

Selain itu, cara lainnya yaitu menghindari Apa pun yang dapat mengganggu kemampuan kamu untuk tertidur. Seperti kafein dan tembakau, misalnya, yang dapat bertahan dalam sistem kamu selama delapan jam. Beberapa orang menganggap bahwa alkohol dapat membantu memulai tidur, padahal sebenarnya itu justru memecah tidurmu. 

3. Olahraga Sesuai Jadwal

Cara lainnya yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tertidur yaitu pastikan untuk rutin berolahraga sesuai dengan jam yang ditentukan. Jika kamu melakukan olahraga lebih dari jam yang sudah ditentukan, itu dapat merangsang tubuhmu dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

4. Tidur Siang

Melakukan tidur siang juga salah saru cara untuk mengatasi kesulitan tidur. Namun, pastikan kamu gak tidur siang lebih dari 30 menit. Sebab, lebih dari itu dapat mengacaukan tidurmu di malam hari.

5. Mematikan Elektronik 

Jika kamu tidur tepat waktu, usahakan sebelum tidur mematikan elekteonik setidaknya satu jam sebelum masuk waktu tidurmu. Sebab, alat elektronik seperti hp dapat memicu kamu terjaga lebih lama.

6. Menciptakan Lingkungan yang Mendukung 

Jika kamu mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk menciptakan lingkungan yang mendukung di tempat tidurmu, seperti ruang tidur yang tenang, gelap, dan Sejuk. Hal ini dapat membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang nyaman.

Bila kamu sudah melakukan semua cara di atas dan masih tetap sulit tidur, coba konsultasikan ke dokter. Demikian informasi mengenai cara mengatasi susah tidur tanpa obat. Semoga informasi ini bermanfaat.