Ilustrasi wanita saat merasakan nyeri menstruasi. (Freepik/wayhomestudio)
Beauty, kamu mungkin sudah familiar dengan kram menstruasi. Tak jarang, wanita yang sedang menstruasi sering terlihat menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk meredakan kram menstruasi.
Kram tak hanya menyakitkan tetapi juga bisa menyebabkan kelelahan dan mengganggu kemampuan kita untuk bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Jika kamu ingin makan makanan terbaik untuk kram menstruasi, pilihlah buah dan sayuran yang ringan dan sehat yang tidak akan membuat perut terasa berat.
Menurut Eshanka Wahi, Pelatih dan Ahli Nutrisi Kesehatan, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, semuanya dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram menstruasi.
Untuk lebih detailnya, berikut adalah 5 makanan yang harus dimakan untuk melawan kram menstruasi.
Sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang tinggi, yang kurang dari tubuhmu selama menstruasi karena kehilangan darah.
Sayuran seperti bayam dan kangkung sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena dapat mengisi kembali cadangan zat besi. Konsumsilah banyak salad berdaun hijau, atau sajikan sebagai pelengkap hidangan ayam atau ikan untuk meningkatkan nilai gizinya.
Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan lemaknya bermanfaat bagi tubuh. Ikan berkulit gelap biasanya tinggi protein ini.
Salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi. Jika Anda tidak menyukai makanan laut, Anda bisa mendapatkan Omega-3 dari alpukat atau kenari.
Teh chamomile adalah obat yang sangat baik untuk kram menstruasi. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik yang dapat membantu meredakan kram menyakitkan yang terkait dengan menstruasi.
Secangkir teh chamomile bebas kafein hangat dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak glisin, bahan kimia yang meredakan kejang otot dan bertindak sebagai pelemas saraf.
Alpukat dapat membantu mengatasi kembung, mengidam, dan kram otot, yang merupakan gejala PMS yang umum. Makanan berlemak tinggi ini mengandung potasium, mineral yang bertindak sebagai diuretik alami, membuang kelebihan natrium dan cairan dari sistem tubuh.
Kalium juga membantu mencegah kram otot dan meningkatkan perasaan kenyang. Buat smoothie buah dengan alpukat, atau tambahkan ke telur dadar atau salad. Atau, potong alpukat menjadi dua, taburi dengan air jeruk nipis dan kunyit, dan makan dengan sendok.
Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi yang dapat membantu meredakan kembung. Ini mengandung banyak potasium, kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, B6, dan E.
Semua nutrisi ini dapat membantu mengatasi kram dan gejala menstruasi lainnya. Brokoli, yang tinggi zat besi dan serat, adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kram menstruasi.