Tidur nyenyak dan dalam jumlah cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Namun, menghindari minum kopi saja nggak cukup untuk membantu tidur malam lebih nyenyak.

Ini karena, ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang gak bisa tidur nyenyak. Berikut ini dilansir dari Bright Side, beberapa penyebab seseorang keuslitan tidur nyenyak di malam hari.

1. Pemakaian karpet di kamat tidur

Karpet bisa membuat kamar tidur terlihat cantik dan nyaman, tapi karpet juga menjadi sarang debu yang berpotensi memicu alergi.

Hal ini bisa menyebabkan batuk dan kesulitan bernapas, yang pada gilirannya dapat mengganggu tidurmu. Kamu bisa memilih karpet kecil yang mudah dibersihkan.

2. Tidur di akhir pekan

Jika kamu bangun lebih awal setiap pagi untuk mulai bekerja tepat waktu, sangat wajar jika kamu ingin menghabiskan beberapa jam ekstra di tempat tidur pada akhir pekan.

Tapi, tidur larut malam beberapa kali seminggu bisa mengganggu ritme sirkadia kamu dan mempengaruhi kualitas tidur dalam jangka panjang. Alih-alih bangun terlambat selama akhir pekan, cobalah tidur pada waktu yang sama dan setelah beberapa minggu.

3. Diet bebas susu

Meskipun diet bebas susu baik untuk sebagian orang, tapi menghindari sepenuhnya bisa mempengaruhi kualitas tidur. Susu salah satu sumber melatonin terbaik, hormon tidur penting yang mengirimkan sinyal ke otak saat waktunya tidur.

Melatonin sering digunakan untuk mengobati insomnia. Jika kamu gak ingin mengonsumsi suplemen, cobalah minum segelas susu hangat sebelum tidur.

4. Mengonsumsi camilan larut malam

Saat kamu merasa lelah di penghujung hari, kamu mungkin tergoda untuk makan sesuatu yang manis sebelum makan. Tetapi, makan terlalu larut malam dapat memengaruhi tidurmu dan mencegah kamu mendapatkan tidur yang berkualitas.

Hal ini tidak berarti bahwa kamu harus pergi tidur dengan perasaan lapar. Faktanya, makan 4 jam sebelum tidur bisa membantu tidur lebih cepat.

5. Mandi air panas sebelum tidur

Mandi air panas memang membuat tubuh lebih terasa santai, tetapi mandi tepat sebelum tidur dapat mencegahmu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Ketika tubuh kamu mulai mempersiapkan diri untuk istirahat, suhu inti tubuh Anda akan turun, dan mandi air panas larut malam dapat meningkatkan suhu tubuhmu.