Ilustrasi makanan sehat. (Unsplash/Rachel Park)
Tekanan darah tinggi kalau tak ditangani secara tepat bisa menyebabkan penyakit seperti jantung koroner, stroke, dan gagal ginjal. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menangani hal ini adalah dengan menjaga gaya hidup serta pola makan sehat.
Beberapa makanan ini merupakan makanan yang mudah didapatkan di mana saja sehingga Moms tak perlu kebingungan untuk mencarinya. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa turunkan darah tinggi, dikutip dari berbagai sumber, Rabu (25/5/2022).
Banyak sayuran berdaun hijau, seperti kubis, bayam, dan collard mengandung kalium dan magnesium yang merupakan mineral utama untuk mengendalikan tekanan darah. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Diet kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan natrium. Sebaliknya, magnesium dalam sayuran hijau membantu meningkatkan aliran darah yang sehat.
Menurut sebuah penelitian terbaru yang dipresentasikan dalam American Chemical Society, putih telur dapat menjadi makanan penurun darah tinggi alami. Seperti yang dilaporkan MensHealth.com, ketika tikus dengan tekanan darah tinggi diberi makan protein yang ditemukan dalam putih telur, tekanan darah mereka turun, sebanding dengan dosis rendah Captopril, obat penurun darah tinggi. Meski begitu, hal ini perlu penelitian lebih lagi.
Brokoli adalah sumber yang baik untuk mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, dan kalium.Penelitian sebelumnya pada hewan telah menemukan bahwa diet tinggi brokoli dapat membantu menurunkan darah tinggi alami paling cepat, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Brokoli kaya akan senyawa yang dapat membantu mengurangi kerusakan pada arteri, yang mungkin berperan dalam tekanan darah tinggi.
Pisang adalah salah satu makanan kaya akan kalium sehingga dapat menjadi bahan alami untuk menurunkan darah tinggi. Satu pisang mengandung sekitar 420 miligram kalium, atau 11 persen dari konsumsi 4.700 miligram yang direkomendasikan American Heart Association setiap harinya.
Yoghurt bisa menjadi alternatif yang bagus untuk memenuhi kebutuhan susu dan membantu melawan atau menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi 5 atau lebih porsi yoghurt seminggu, risiko terkena tekanan darah tinggi berkurang hingga 20 persen.
Oatmeal adalah salah satu dari beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah. Oatmeal mengandung jumlah serat yang tepat dan biji-bijian yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal.
Penelitian klasik telah membuktikan bahwa makan oatmeal dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, serat dapat membantu Moms untuk mempertahankan berat badan ideal dan mencegah obesitas, faktor risiko tekanan darah tinggi.