Gak cuma bikin sakit kepala, kualitas tidur yang buruk juga memiliki dampak yang bisa berisiko pada kesehatan tubuh. Contohnya pada penelitian yang diterbitkan European Heart Journal yang meneliti bahwa kualitas tidur yang buruk ternyata bisa menyebabkan masalah kardiovaskular.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut empat cara sederhana yang telah dilansir melalui Suara.com  dari Independent!

1. Mendengarkan Musik

Musik diyakini dapat membantu mengurangi stres, yang juga membantu tidur lebih rileks. Hanya saja, pendiri The Lifestyle First Method - Dr Alka Patel sangat menyarankan untuk menghindari genre musik yang terlalu 'kencang'z

"Hindari musik yang terlalu merangsang, dan dengarkan instrumental suara alam, laut, burung, atau suara alam yang hijau. Musik instrumental dapat membantu lebih santai dan tenang,” ungkap Dr Alka Patel.

2. Latih Pernapasan

Latih pernasapan untuk membantu melepaskan hormon pemicu tidur. Penulis buku 21 Breaths: Breathing Techniques to Change Your Life - Oliver James, melakukan latihan dapat menontaktifkan sistem saraf simpatik, dan melibatkan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis.

“Caranya tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam ke perut bagian bawah. Tahan napas dan kontraksikan setiap otot di tubuh selama mungkin. Setelah itu, hembuskan dan ulangi sampai tiga kali,” ungkapnya.

3. Belai Hewan Peliharaan di Rumah

Membelai hewan peliharaan di rumah diyakini dapat memberi manfaat pada kualitas tidur yang signifikan. Kata Dr. Alka Patel, membelai hewan peliharaan terbukti dapat melepaskan hormone oksitosin.

"Oksitosin adalah hormon anti-stres yang dapat membantu kita rileks, sehingga menyebabkan lebih tenang sebelum tidur,” ungkap Dr. Alka Patel.

4. Rendam Kaki di Air Hangat

Ini merupakan konsep pengobatan tradisional yang berasal dari China, yang diyakini dapat memberi sinyal tidur di otak saat istirahat. Caranya cukup dengan rendam kaki di air hangat selama 15 menit sebelum tidur.

"Menjaga kaki tetap hangat di tempat tidur, merupakan konsep pengobatan tradisional China yang disebut Yang Seng,” ungkap pendiri InsideOut Wellness, Kate Morris Bates.