Ilustrasi capek dan ngantuk. (Freepik/cookie_studio)
Jika kamu sudah didiagnosa dokter mengidap diabetes, maka kamu harus menjaga pola hidup sehat. Jika tidak, maka diabetes bisa semakin buruk bahkan menghilangkan nyawamu Moms.
Nah, kamu harus tahu nih Moms! Sebenarnya gula darah tinggi bisa turun, asal kamu melakukan olahraga. Ya, olahraga merupakan faktor penting dalam manajemen glukosa darah atau gula darah dan kesehatan secara keseluruhan pada orang dengan diabetes dan pradiabetes.
Penasaran apa saja olahraga yang dimaksud? Kepoin yuk!
Berenang adalah latihan aerobik yang ideal untuk penderita diabetes tipe 2, karena tidak memberi tekanan pada persendian. American Diabetes Association menyebutkan, diabetes tipe 2 dapat menyebabkan komplikasi kaki, termasuk neuropati.
Kondisi neuropati dapat menyebabkan hilangnya rasa pada kaki. Untuk mencegahnya, Anda dapat membeli sepatu air untuk melindungi kaki Anda di kolam renang.
Jika sebelumnya tidak memiliki rutinitas olahraga, dr. Sheri R. Colberg menyarankan untuk memulainya dengan berjalan kaki. Ini adalah olahraga ringan dengan banyak manfaat. Yang kamu butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus dan tempat untuk pergi.
Tai chi adalah tradisi China kuno. Peserta bergerak melalui serangkaian aktivitas yang dilakukan dengan lambat dan santai bersama dengan pernapasan dalam.
Sebuah meta-analisis dari 14 studi, yang diterbitkan pada Juli 2018 di Journal of Diabetes Research, menyimpulkan bahwa tai chi adalah cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan A1C mereka.
Tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes, karena memberikan kebugaran dan menurunkan stres sekaligus. Selain itu, tai chi juga meningkatkan keseimbangan dan dapat mengurangi kerusakan saraf atau neuropati, yang merupakan komplikasi umum di antara penderita diabetes.
Bersepeda juga merupakan bentuk latihan aerobik, yang membuat jantung lebih kuat dan paru-paru berfungsi lebih baik. Olahraga ini adalah cara nyaman untuk membakar kalori. Latihan sepeda statis beberapa kali per minggu ternyata dapat mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida.
Latihan beban bukan hanya penting untuk penderita diabetes, tapi untuk semua orang. Pasalnya, latihan beban membangun massa otot. Ini penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Jika kehilangan massa otot, kamu akan lebih sulit mempertahankan gula darah. Oleh sebab itu, rencanakan latihan ketahanan atau latihan beban setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari rencana pengelolaan diabetes.
Sebuah penelitian menunjukkan yoga dapat membantu menurunkan stres dan mengelola kondisi gula darah pada pengidap diabetes. Ketika tingkat stres meningkat, kadar gula darah juga ikut meningkat.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Maret 2017 di Journal of Physical Activity & Health menyimpulkan, yoga membantu mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2. Semakin sering kamu yoga, maka semakin baik menjaga kesehatan.